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晨起日光浴改善睡眠好

2011-11-04 13:38 来源:互联网 

新的研究表明,每天清晨定时起床并接受日光浴对改善睡眠有良好的作用。

对于生活不规律的人,松果体素可有效调节生物钟。

松果体素是从大脑的松果体分泌出的荷尔蒙,如果坚持每天早上准时起床并接受朝阳的沐浴,大脑可分泌一定量的松果体素,帮助调节原本混乱的生活节奏和睡眠规律,使睡眠恢复正常。

另有研究发现,生菜对睡眠质量的改善有很好的辅助作用。生菜中含有一种催眠成分,有一定的镇静催眠作用。在古代欧洲,生菜被当做可以镇静安神、治疗失眠症的药物使用。睡眠不好的人,可每天晚餐时用生菜做沙拉吃,或用适量的生菜叶炒食或做汤。对于睡眠严重不良者,午餐时也可食用。

此外,睡前喝杯牛奶也是提高睡眠质量的不错选择,但最好在睡前1小时喝。

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