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科学睡眠与养生之道

2013-07-24 09:11 来源:互联网 

什么是科学睡眠与养生?康医生向我们作了常识性的介绍。

睡眠时间:从养生角度讲睡眠应遵循”春夏养阳,秋冬养血“的原则,春夏”晚睡早起“,秋冬”早睡晚起“。正常睡眠时间:成人每天8小时左右;青少年每天9.5小时;老年人5--7小时;体弱者适当增量。睡眠太少不好,太多也不正常。每天睡眠超过10小时的人比睡眠7小时的人,因心脏病死亡比例高一倍;因卒中死亡比例高3.5倍。

睡眠体位:一般以右侧卧为宜,最好是”卧如弓“的体位,这种体位能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。

睡眠方向:采取南北方向睡眠,体内气血运行方向与地球磁力线方向一致,体内生物分子就会顺这一走向定向排列,使气血畅通,脑细胞代谢率降低,热量消量减少,一觉醒来就会心清气爽。

过高或过低的血糖也会影响睡眠。为了有助稳定血糖水平,避免甜食及果汁。但如果能在上床前吃一点演粉类食物——土豆饼,一片面包或一只苹果,这样可以激发大脑正常分泌镇静性的神经物质。

你的卧室不要过于吵闹或明亮,尽可能创造一个静谧、幽暗的环境,并要有合适的通风与湿度,这样会有助于睡眠。

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