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失眠缠身有妙招

2013-07-23 13:41 来源:互联网 

失眠缠身有妙招

□文本报记者 李皓 通讯员 赵长江

你是否经常失眠?是否对什么事情都没有兴趣,最害怕的事情就是睡不着觉?是否头昏脑涨,记忆力减退?专家指出,失眠的原因很多,无季节性。年龄较大的人较容易出现失眠。失眠虽然不是什么大病,但一旦失眠,对身体健康、心情、工作都有一定的影响。

A 生活习惯不当型

个案,20多岁,就职于一家外企,总是很忙,客户多、应酬多,常常要加班到深夜。为了熬夜,她经常喝咖啡等饮料、吸烟。最近小妍发现自己脱发,眼圈发黑。到了晚上不能入睡,白天却萎靡不振、没有精力、注意力不集中、记忆力减退。起初她以为是晚上睡得不够,白天就拼命补觉,结果让自己睡眠状况更糟糕。

原因。在日常生活中有些习惯是会影响睡眠的,像在下午或晚上喝酒或咖啡、茶,在睡前运动或从事密集劳心或劳力的工作。

建议2.5~3倍,失眠更是女人美容的天敌。专家建议尽量养成有规律的生活习惯,作息定时。每天同一时间上床睡觉,入睡前洗个温水浴(别洗淋浴),可以使你身体放松,平静下来。上床后除了睡觉之外,不想其他的事。营造一个优质的睡眠环境,关灯、安静,避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免喝刺激性饮料,如酒、咖啡、茶、可乐,睡前避免吃大餐等。

B 心理压力过大型

个案,40多岁。这几年生意不好做,使他忧心如焚。白天放心不下,搞得精疲力尽。晚上仍不断地电话联系业务;夜里,本可以休息,但脑子还不断地想起白天的事,又盘算着明天的事,难以安睡。为了获得充足的睡眠,于是服用安眠药,起初一颗就很有效,两年下来,现在吃安眠药,也只是浅睡而已。

原因,其中以心理因素最为多见。胡先生是典型的心理压力造成失眠的例子,且属于慢性重度失眠。大部分的慢性失眠症都被证实有严重的精神因素,如焦虑、忧郁等。70%患有忧郁症的病人会抱怨失眠,而失眠的人当中14%有忧郁症,25%有焦虑现象。

建议,学业、工作、家庭、婚姻等问题都会形成压力,当这些压力消除后,通常睡眠也会随之正常。放松心情,要控制情绪,使情绪平和,要克服失眠的恐惧,不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈,减轻心中挂虑。在睡觉前喝一些新鲜牛奶。在白天做一些体力运动,使身体觉得疲劳。如果没有做足够的运动,应在上床之前去散散步。

C 疾病型

个案,60多岁,患高血压已10年。两年前查出患了心脏病,白天她自觉心悸、气短、精神不振、食欲减退。到了夜晚气短更加明显,时常半夜就憋醒,夜尿也多,时睡时醒。

原因。还有许多疾病也是引起失眠的重要原因,如头痛、胃痛、心绞痛、关节痛等。这些疼痛性的疾病常让病人痛得睡不着,或半夜痛醒。呼吸道疾病、肥胖的病人则常因呼吸困难而醒来。甲状腺功能异常、肾功能异常、巴金氏症等疾病也是以失眠为主要表现的。

建议,多吃些有营养易消化的食物,也可参考医生建议吃些中药进行调理,另外还可以做自我的身心训练等。还可去医院做物理疗法,如按摩、针灸等。若失眠持续或没有改善时,切勿自行购买安眠药服用,应请教医生,医生会按各人的体质和精神情况给予所需的药物,以帮助入睡。

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良好习惯睡出来

1、每天准时起床(包括节假日)。

2、即使失眠了,也不要老是躺在床上,该起床时就和平时一样起床。

3、起床后稍稍做一些体育锻炼。

4、进食定时,晚餐不宜过饱。

5、黄昏后尽量避免食用和饮用对中枢神经系统带有兴奋作用的食物、饮料和药物。

6、入睡前避免阅读带刺激性的书报、杂志,避免看刺激性的电视节目。

7、入睡前有条件时最好温水淋浴、盆浴或洗洗脚。

8、入睡前做些放松活动,如按摩、推拿、气功、静坐等。

9、卧室环境要舒适,避免强光、噪音,温度适宜(18℃~20℃)。

10、要调整情绪,心情不好的时候是很难睡好的,必要时请心理专家来辅导。

11、服药切记,不可经常服,否则难免会出现副作用。失眠一定要用中药来调理,才能治根治本。

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