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怎样预防亚健康?

2012-09-04 17:50 来源:互联网 

亚健康是病的前奏,预防了亚健康,也就预防了疾病。

人不可能不生病,关键在于不生大病,少生小病,大病变小,小病变了。人有巨大潜力,只要合理摄生,掌握人体健康长寿秘诀,人就完全能够做到这一点。

现在有些人之所以早衰,有些人则能度百岁,其原因可以归结为以下几点:饮食(饮食有节:节制、节奏、节律)、运动(起居有常,不妄作劳)、生活方式、心理状态。亚健康的发生,健康的损害,也大多由此而起。所以亚健康的预防也必须由此着手。以下就此一一予以讨论。

1、饮食方面预防亚健康

“病从口入”是人们早已熟知的民间成语,而口入的主要指的是饮与食。

肠胃可以说是直接暴露在外环境的器官,如果口腔不“设防”,那么外环境的任何物质都很容易进入其内,其中包括细菌、病毒、寄生虫、毒物……;而且肠胃还是一个非常容易受到情绪影响的器官,情绪上的波动,立即会使肠胃功能减退甚或紊乱,这时即使是轻度的饮食不当,就立即会使肠胃失常。吃不香,食无味,能量供应不足,周身无力;因此,肠胃失调是最常见、最普遍的亚健康表现。

吃饭喝水似乎是最简单不过的事了,它是与生具来的本事。然而,实际上确实有那么一些人,在这个问题上存在问题!尤其是今天的时代、今天的社会,还带来了一系列新问题,从而使吃饭喝水变得复杂起来,变成了一种人们必须学习和学会的学问。饮食有节(节制、节奏、节律),应该包含以下几个内容:食物种类品种的调节,质量、数量、嗜好的节制,进食方式、习惯的节奏、节律。

1)、控制总热量、保持标准体重:人的胖瘦与饮食有极大的关系。瘦了没有力气,完不成艰巨的任务;肥胖同样是个负担,还会滋生动脉硬化、冠心病、糖尿病。所以吃多少数量和品种,同样也有讲究。少了胖不起来,多了会肥胖。现代有些女性的减肥,因此而成大问题的,也多有人在。

2)、平衡膳食:在进食质量上必须全面、完全,因为人要适应环境,要与天相应(天人合一),那么人体内的元素也必须要样样齐全。缺少就完不成人体的生理运转,就会发生生理障碍。因此必须样样都吃,杜绝挑食、偏食。

3)、饮食规律、定时定量:进食的方式必须适应人类长期来已经养成的习惯和方式,一日三餐,定时、定量,均衡、平衡。人们在喜庆节日,商务交际,亲朋好友聚会,这时最重要的是如何有分寸的控制进食量就成为保持健康的重要一环;进食的失控,暴饮暴食,常常是为肠胃功能损害埋下了祸根,是亚健康最普遍的表现。重则还会爆发急性胰腺炎,危及生命。另外饮食进食的无规无节,还表现在生活、工作节奏、节律的紊乱。忙时忽略进食,让肠胃空转,这种无负载的运转,同样是对机器的损害;接下来大吃,想弥补不足,过度负荷,更是是一种伤害。肠胃同样是需要正确保养的器官,均衡的负载运转,是长期保持良好功能运转的重要先决条件。饥饱不均,节律失常,肠胃就此留下了隐患。

4)、低糖、低脂肪、低盐、高纤维、适量蛋白质的饮食结构,防止糖尿病、高脂血症、高血压、心脑血管等疾病的形成。

消化系统的亚健康表现是最常见的亚健康之一。为此预防亚健康,饮食就成为重要的亚健康的治疗手段。民以食为天。阳光、空气、水、食品是维持生命、成长壮大、健康长寿缺一不可的重要元素。虽然吃饭进食对每个人来说早已习以为常,根本用不着他人来教,然而现代社会,高科技的发展和食品的丰富,食品结构的变化,却带来了前所未有的新问题,如何进食,吃些什么,都产生了大量新的问题。

现在的亚健康者不是食物不够,而是营养过剩。不是食品种类不足,而是过于挑精拣肥。由此带来的后果和问题是:肥胖症、高血脂、糖尿病、维生素缺少、纤维素不足,从而整体的代谢紊乱,生理功能运转失调。在当今精神文明滞后于物质文明的社会里,只有撑坏得的人、没有饿坏的人,所以说能做到合理、科学地吃是亚健康防治的重要步骤。

进食不当会带来种种危害,高脂血症、肥胖症、糖尿病、结石病……就此而生,当前在饮食领域内,麦当劳、肯德基、必胜客……铺天盖地深入到城市的各个角落,确实在某些方面,有他们的优势,而我国当前的科技尚在发展阶段,一时尚未能赶上发达国家,所以在饮食制作的手段上某些方面确实还难以与之抗衡(但也有很多方面远远超过他们)。我们的孩子,稍微喜欢这些食品,那也无可非议,但如果养成习惯,那就有害了。表现在进食上,食物结构不均衡:高脂、高蛋白,缺少纤维素,是胖敦的罪魁祸首;(其害二,会被潜移默化,沉入到洋文化中去,而淡忘了民族文化;其害三,影响了民族饮食业的发展,无意中在帮助洋企业赚国人的钱,影响了祖国的早日强大立于世界强国之林。)肯德基与胖敦显然已经结缘。

这时,食疗就成为最好的治疗剂。

食疗的品种成千上万,各个时代,各个地区,各家名医,各有千秋,枚不胜举。例如,洪昭光氏提出的“合理膳食”一、二、三、四、五(一、一袋牛奶,二、250克至350克碳水化合物,三、三份高蛋白,四、四句话--有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱,五,500克蔬菜和水果);红、黄、绿、黑、白;(红、西红柿、红葡萄酒、红辣椒,黄、黄色的蔬菜,绿、绿茶,黑、黑木耳,白、燕麦粉、燕麦片)也自成一家体系。

笔者的观点是:

1)食疗是天然的良好的添补剂,但只有在机体缺乏或不足时,补充才会起到“及时雨”的作用,如果,机体并不缺少,甚至有余,那么添补不仅浪费,而且有害。

2)如果地区副食品丰富多彩,种类繁多,那么杂食--也即样样都吃,不挑不检--是最好的食谱,最能保持“天人合一”的天然法则,最适合机体生长发育、强壮健康的自然规律。

3)食物之所以有主食、副食之分,因为主食是人体每日活动的主要能量来源,这一活动包括外在的工作劳动的体力消耗,以及内在的心脏跳动、血液循环、肠胃蠕动、肝脏“化工”及至整个物质代谢时所需要的能量来源。因此主食必须吃足。主副食之比,可以保持在7:3。

4)一般说来,三低:低盐、低糖、低脂(主要是动物脂肪)仍是合适的,而且每日必须保持足够的纤维素(约近半斤的蔬菜)和足量的碳水化合物。

参考资料:

1,日常每个成年人需要的热“卡”(卡是热量单位):

普通工作强度者:2000卡左右(最少1500卡)

中等工作强度者:2600卡左右

重度体力劳动者:3000~4000卡

2,食物中热卡含量:

淀粉(面米主食)4.2卡/每克;(1市斤米饭产生2100卡热量)

蛋白质4.1卡/每克

动物脂肪9.5卡/每克

虽然脂肪的产生的热量最高,但要分解消化脂肪所用的(机体消耗的)能量也最高。

3,食物中蛋白质含量:

粮食=8%

牛奶=3.3%

蛋类=14%

豆制品=32%

鱼、肉=16%-18%

假定每人每天摄人粮食400克、牛奶1瓶、鸡蛋1只、豆制品50克,鱼或肉100克,那么这个人一天膳食蛋白质的摄人量粗略计算如下:

粮食(蛋白质含量8%)400克×8%:=32克

奶(蛋白质含量3.3%)200克×3.3%;=6.6克

蛋(蛋白质含量14%)50克×14%=7克

豆制晶(蛋白质含量32%)50克×32%:=16克

鱼或肉(蛋白质含量16%一18%)100克×18%:=18克

这个人每日合计蛋白质摄人总量79.6克

热卡的摄人量粗略计算如下:

淀粉400克×4.2=1680卡

蛋白质79.6克×4.1=326.36卡

计:=2006.36

2、心理治疗

由于亚健康主要是指无器质性病变的一些功能性改变,在身体上、心理上没有疾病,但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验,也就是说身体有种种不适,而上医院检查又未能发现器质性病变,医生没有更好的办法来治疗的一种亚健康状态,所以心理上的原因,常成为亚健康的主要原因。心理原因的解除,症状也就去了大半。因此心理治疗成为亚健康治疗的关键治疗。“亚健康”状态通过自我的身心调节是完全可以恢复的。

现代医学研究的结果表明,造成亚健康的原因是多方面的,例如过度疲劳造成的精力、体力透支;人体自然衰老;心脑血管及其他慢性病的前期,这些都可以包括在心身疾病范围。心身疾病的概念可以说是一个“古老”的概念,它的出现已经有近百年历史。所谓心身概念有以下三个内容:①心身反应;②心身紊乱;③心身疾病。

⑴心身反应:当人们心理情绪发生激烈变化时,伴随而来的机体内部心理情绪状态的变化而产生的躯体反应称之为心身反应。例如,情绪激动时的面红耳赤、恐惧时的毛骨悚然、悲痛时的涕泪纵横等等反应即为心身反应。心身反应属正常的生理反应;情绪反应结束后,躯体反应很快恢复正常。如果躯体反应持久不退或反应激烈过度就会造成躯体的伤害。

⑵心身紊乱:严重的、持久的心身反应如不能很快消退,相反却进一步造成生理功能的紊乱和心理活动的异常,则称之为心身紊乱。心身紊乱属于病态的躯体反应。

⑶心身疾病:由于长期的心身紊乱、心理生理功能发生异常,从而导致代谢失调、内分泌紊乱、植物神经功能失去平衡,继而就会引起机体组织的器质性损害,发生了病理性的疾病。这种伴有心理情绪异常的躯体器质性疾病称为心身疾病。原发性高血压最典型特出的心身疾病,由此可以产生冠心病,脑血管疾病。而它的祸害起因是心理情绪的激烈变化。而解决这一问题的关键是心理,是心理治疗。

因此心理治疗是亚健康治疗中的关键治疗。

心理治疗的主要内容和方法:

(1)认知纠偏:

所谓心理问题,或心理疾患,主要是因某事、某物、某种环境使心理失去了平衡,发生了紊乱。而某事、某物、某种环境,各人对待的态度和承受的能力则大相径庭。有些人认为是恶劣、困难、挫折,因而恐惧、焦虑、逃避,有些人则不以为然,他喜欢“越是困难越向前”欢喜与困难挑战、与挫折搏斗。这种认知上的差异就成为某些人心理问题和心理疾患的重要根源。纠正了认知上的偏差,心理上的问题也就基本能得到解决。

认知疗法也是近代世界上用以治疗心理疾患的重要的、主要的一种疗法和手段。

“认知评价”是心理学中一个新颖的现代发展的观点,是一个极具理论价值和实用意义的观点。现代的认知心理学是现代心理学中一个快速发展的重要学派。主动调节的观点是重要的,但人的主动调节能力的大小是与人对客观事物的认知评价观点的能力,与正确与否有极大的关系。用认知评价观点,对人的异常心理发生的原因进行分析,和帮助病人去正确地认知心理症发生的机理,有非常大的意义;“认知疗法”是心理症治疗中的重要疗法;用认知评价观点还可以在预防心理症的发生,和如何保护心理健康有着重要的意义。人在一生经历中万事如意只不过是一个良好的愿望;实际上,人生的道路上荆棘丛生,困难、挫折在所难免;但是每个人对挫折的承受能力和对待困难、挫折的态度却截然不同:有的人能面对现实、面对困难和挫折而顽强拼搏、勇往直前、积极找寻新的出路和制定新的方案;有的人却怨天尤人、颓废萎靡、一蹶不振、悲观抑郁,甚或心情突变精神崩溃、病魔缠身;所以之有如此巨大的差异、显著的区别,就在于人们对待事物的认知水平不同、评价标准不一、心理准备各异。有的人对困难挫折有充分的心理准备和估计,他(她)们认为“人生就是战斗”,因此当困难挫折来临时,能应付自如,不但不为所挫,反而更加奋勇;有些人平时乐于安逸,事事顺遂,因而只能看到风平浪静的一面,而不知还会有惊涛骇浪的出现;所以一旦环境一变,困难降临就目瞪口呆、心理失落、情绪突变。其所以有如此巨大的差异,和不同的心理准备是与人对客观存在的认知评价不一有密切关系。由此可见,认知评价观点是一极其重要的观点。当然认知评价观点还要受到众多的其他条件与因素相左右,例如每个人受教育的程度、生活工作的环境与条件、以及相处的人群类别和人际关系……,这一切在运用认知评价观点和原则时必须考虑在内。

因此在认识“认知”的重要意义时,还必须考虑到:心身统一、社会和谐、主动调节这三个观点的相互配合。后三个观点的含义可以表述如下:

其一,心身统一观点。世界卫生组织(WHO)提出的健康定义中,主要含有两个方面的内容:①躯体没有残疾和损害;②心理状态稳定和完善以及良好的社会适应能力。这两点就是心身统一。由此可见,医学的任务不仅仅是治疗和预防躯体上的疾病,更重要的是要预防心理上的失调和纠正心理心态的紊乱和障碍。这就是心身统一观点的重要意义。

其二,社会和谐观点。在保护和提高人们心理健康方面,提高人们的社会适应能力是重要的一个环节;这就是社会和谐观点的意义所在。

其三,主动调节观点。由于人是处在极其复杂的自然和社会的环境中生活和生存,所以人体的内外环境无时无刻无不受到外环境的影响、作用和损害,因此,躯体的偶尔失调和受累是难以避免的,心理上的挫折和失去平衡也常在所难免;但人体中还存在另一种与之抗衡的潜力,如果把这种潜力充分地发掘出来,就能把这种影响和损害减少到最低程度或予以完全避免;这种潜力的发掘就是就是人的主动调节。这种主动调节的能力,个体间的差异很大,最小的甚至微乎其微,而大的几乎能抗拒、克服任何的挫折与损害。人的主动调节能力也可以说是人的潜力和潜能,如果将它发掘出来,那么对于维护人体的健康和抗治疾病的能力将有非常重大的意义。

心理医生就是运用“认知”去对病人解除心理上的困惑、疑虑……

人们只要懂得这个规律,学习这方面的知识,同样也可以对自己的心理问题进行适当的调节。

2)保持心理平衡和情绪的稳定:

情绪可以杀人。只要你生气着急,一分钟动脉就能狭窄百分之百,当时就死

那么,心理平衡为什么这么重要?我们平常说的动脉硬化、冠心病,其实都是个慢性的过程。动脉不是马上硬化的,动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才把血管堵死了。动脉硬化,每年血管在变窄,一年大约狭窄1%一2%左右;如果你抽烟、高血压、高血脂,大约狭窄3%一4%;但只要你生气着急,一分钟动脉就可能狭窄100%,当时就死。情绪就有这么厉害!

美国有则报道,一个53岁男人回家,一推门进去见到儿子和妻子正在吵架,吵得很厉害。他刚想劝几句,还来不及张口,儿子盛怒之下操起水果刀冲他妈妈心脏一刀捅过去,从前胸捅到后胸,当场把妈一刀扎死了。他一看一恐惧一时痉挛倒在地上,当时就死。法医解剖发现,这位53岁的先生动脉并没有硬化、很光滑的,怎么就死了呢?这属于动脉痉挛闭塞,整个心脏处在高度收缩状态放不开。

报纸上还登过发生在埃及的一件事,有个医生玩忽职守,见病人昏迷瞳孔放大就以为病人死了,把他送进了太平间。病人从昏迷中醒过来,发现自己竟然是在棺材里面时,吓坏了。他顶开棺盖很吃力地往外爬,很痛苦。正一只脚在外一只脚还在棺材里面时,有位护士推开停尸房的门。护士没有思想准备,一看怎么棺材里爬出一个人,那么可怕,那么痛苦的样子,惊叫了两声,想往外跑,来不及跑出去倒下就死了。这个病人倒活了,还状告了医生渎职,医生被判刑三年。

……有位著名的科学家,有人告诉他一个消息。某某人死了。这个人原是他的秘书,非常好,跟他许多年,得了病突然死了。这位科学家感到很难受,晚上,他也死了。所以,心理状态对于疾病的发生关系很大,癌症、冠心病、高血压、糖尿病都可能发生。因此,稳定心态很重要。

由此可见,情不可以郁结,郁结的情必须及时疏解。

3)精神宣泄

情结疏解一般需要请心理医生指导进行,因为这里需要一些心理学的知识和心理治疗的技术。精神宣泄也是情结疏解的一种方法,达到的目的也几乎相同,不过它比较直观,操作简单,任何人都可以自行操作,只是关于“度”的掌握,则是个关键,因此也必须懂得一点原理知识。

“情”是人心理功能中一个重要内容。情是天生的,与生俱来。胎儿一离开娘胎第一个反应就是哭,稍大就会笑。哭笑都是情,哭笑是本能。通常人很少去想到哭笑有什么生理意义,对健康疾病甚至寿命有什么价值。其实价值意义大得很呢!试想一个既不会哭也不会笑的人,会是一个怎样的人?这种人的寿命肯定不长。所谓精神宣泄就是情的宣泄。在这里精神与情是同义语,例如说一个人精神不振,就是说他的情绪消沉低闷。情绪的郁结是极其有害的,小则影响正常的、系统的生理功能,例如消化不良,睡眠障碍、血压升高;重则会使免疫功能失调,免疫力下降,癌细胞滋生;急剧的情绪波动会发生冠状动脉急性痉挛而猝死。

一个人没有情不行,情是本能,情有积极的意义,情有生存的意义。只有具备、懂得厌恶、恐惧的情,才会离开、躲避丑陋、邪恶、毒蛇、猛兽、以及奸诈小人、狂暴强徒,从而保存、发展自己,避开伤害;只有具备、懂得真善美、懂得爱、懂得喜悦,懂得生活得人,才会亲近、热爱生活,热爱善良,心地纯真,高风亮节,从而获得人们的尊敬,获得宽广的天地,充分发挥自己的才能和智慧。

情是极其重要的心理功能,情的完善,情的平衡,决定着心理平衡。心理平衡的破坏主要就是情的失衡。亚健康的成因中,情是一个重要的原因。因此,情之调节,情之恢复常态具有极其重要的意义。

人没有情不行,情过度也不行。所以情的表达,很主要的一个关键就是“度”的分寸,“度”的掌握。但这一分寸、这一掌握,需要个人的修养、涵养功夫,而这又非一日之功所能获得,因此过与不及,总常难免。过与不及,都会破坏心理平衡,使健康受累。尤其是情的郁结,危害更大。为了弥补这一不足,一个简单的、行之有效的方法,就是宣泄。

所谓宣泄,就是把郁结的情泄放出来。

泄放的方法可以有很多,其原理大体相同,只要掌握原理,任何人都能学会,多能操作。

怒、发火、哭一场、吵一顿,就是愤恨情的泄放,甚至到空郊荒野大叫大喊,也可以把郁结心头之恨之痛清除大半,但前者只是比郁结在心者好一些,情的泄放,心理压力会得到轻松。疾病可以得到避免,可是有副作用。

找人去诉诉苦、谈谈心,也是泄放形式的一种,这比怒、吵、哭、闹的方式来得好。

到卡拉OK去一展歌喉,到健身房去舒展躯体,是比较文雅的宣泄方法,合适的音乐更能安抚紧张的神经、是一种更符合心理治疗作用的好办法。体育能起到同样松弛神经的作用。

更高级的宣泄方式、方法是移情,是培植新的兴趣和注意力。把情移到新的方向、新的内容,新的兴趣,这样抑郁的情就会得到抑制、被逐渐淡忘,最后被清除。

消极的情、劣性的情最忌蓄积,蓄积越久,危害越大,泄放越快、越早,危害越少。

劣性的情、即使是少许的烦恼,也必须及早清除。

人一生中,想事事顺遂那是空想,烦恼、挫折、困难曲折,是“家常便饭”,学会消极情的宣泄是人们自我保护的一大“法宝”,消极的情决不能让它过夜!健康将会伴你终生。

4)乐天知命

所谓乐天知命,有两种含义:一是心胸宽广、豁达、目光远大,一是知识丰富,把握着自然规律法则。

人的很多烦恼往往是自找的。表现在人间关系方面:是不懂得“人情世故”,不了解“处事”方法,从而处处碰壁,又因心胸狭窄、气量过小、目光短浅所造成。在自然规律面前:既不熟悉科学知识,事物发生发展规律,又急功近利,急于求成,违反了客观规律,从而一事无成。

因此,挫折、失败,决不可怨天尤人;这不仅无补于事,反而干扰了情绪,扰乱、破坏了心理平衡;如果能从自身内部去寻找根源,那么就会心平气和,找到了根子症结之所在,问题的解决就已经有了一半。

所以乐天知命不仅仅是一个良好的心理素质,而且实质是一个自我保护的有效手段。是既能随遇而安,逢凶化吉,处处顺遂,又能心境安宁、情绪舒畅,健康长寿,还落得一个境界高尚的美名,那么何乐而不为呢!

孔子曰:十五志于学,三十而立,四十不惑,五十知天命,六十耳顺,七十从心所欲,不逾矩。这是他的心得,是他的人生轨迹,是他的高尚境界。孔子的境遇并不顺遂,并不理想,终生奔波,然而他就是懂得了天命,掌握了天命,成为一代圣人,成为世世圣人。

什么叫天命。天命者自然法则也。不知方圆何以成形,不知规矩何以成器。孔子所以七十能从心所欲,是因为他不逾矩。乐天与知命,两者密不可分。乐天才能知命,知命方能乐天。但乐天只要心情好就可以了。知命得花些功夫。要学习,要观察,要领会,要有经历、体会,甚至是教训。但只要有心是能学会的,即使是笨办法也行,如果有心,那么吃一堑,必定会长一智。日久融会贯通,也就可以知天命了。

在心理调节上,只要懂得乐天知命的道理就行。最重要的是乐天,不一定非要真正知天命。

终日笑呵呵,尽己所能,于心无愧,与邪恶、烦恼、暗世无争。

这就是乐天知命。吃得下,睡得着,照常上班、照常玩乐,这种人,亚健康是不敢惹他的。

3、药物治疗

亚健康者的症状主要是生理功能紊乱所引起,因此其治疗的方向,主要是调理。某些症状虽然主要依靠心理上的疏导进行心理治疗,才能达到根本性的解决。但这需要时间,很难立竿见影,难以快速奏效;而生理上的紊乱如果不予及时解除,反过来更会增加心理上的烦恼,以致引起更多的心理焦虑、困惑,怀疑是一种器质性疾病,促使亚健康向真正的疾病方向演变。因此快速解除生理症状对安定心理同样有一定的作用和意义。而药物在这方面可以发挥它的效用。

亚健康的药物治疗,与真正器质性疾病药物治疗的区别,在于剂量和疗程。后者需要一定的剂量和疗程,否则达不到疗效。前者不需要疗程,也不需要足够的剂量。它只需要临时服一、二次即可,而不需要长服。同时也必须避免长服!

药物种类千千万,不可能、也不需要一一介绍,这里介绍一些原则概况和注意点。尽管当今市场药物层出不穷,数量繁多,即使是专业医药人员,也难以掌握全貌。何况各地、各药厂、各商家为了各自的利益,标新立异,夸大其词,药名紊乱,但其基本点都可以归类、归纳到几个类别、几种作用机理。例如神经系统用药,心血管用药,肠胃用药……;消炎抗菌药,退热止痛药,扩血管降压药,肠胃消化、肠胃功能调整药……。

药物只有作用强弱、毒副作用大小之分,没有好坏、贵贱区别;对路(对症)的药,1分钱1粒,就是好药,不对路的药,100、1000元,对你来说,也不是好药,甚至因耽误病情而成为害人药。所以选择药物的原则,不是其价格、牌子、名气大小,而是其作用机理是否对路。对药物切忌像追求时装、菜肴一样,追赶时髦、潮流、名贵!要小心挑剔的倒是,它是不是对我的病,对我的症,对我的路。

根据这些原则,选择一些常用的、有代表性的、耳熟能详的、多数“价廉物美”的、调理性(即对生理功能进行调整)的药物进行以下介绍:

1)。有关神经系统的药物:安定(佳静安定)、谷维素、健脑胶囊、刺五加、百忧解

安定(佳静安定同安定,作用更强)。它对一般性心情烦躁、不宁、并伴有心慌、心动过快等生理不适症状时,可以使之缓解,这时,可以有益于进一步的思考,有益于自我控制、稳定情绪。但此药只宜临时服用,不宜常服,更不宜常服,否则效力会迅速降低。服法:需要时临时服一粒。

谷维素、健脑胶囊、刺五加。此类药,药性温和,效力虽低,但很少副作用,可以常服。对一般性头晕心烦,神经衰弱,可以服用,可以达到心理安慰作用。服法:每日三次,每次2粒。

百忧解(此药不属于常用药,但一般药房有买)。它是对有严重焦虑者使用的,作用在于直接改变神经系统神经细胞的活动功能,因此会有一定的副作用。它的作用会使心情安定下来,但不会改变对事件的认知,因之根本性问题的最后解决,还得需要进行心理治疗。服法:按照医生嘱咐或按照说明书服用。

2)。有关循环系统的药物:安定、心痛定(硝苯地平)、心得安、倍他乐克、心律平(普罗帕酮)、复方丹参片。

定:(作用同上)

心痛定:能扩张血管降低血压,缓解心绞痛,相对比较安全。原有高血压,经治疗后已经控制,并以获得一定治病经验,可以自己到药房购药服用。服法:维持量,每日一粒。

心得安、倍他乐克:均属于?-受阻滞剂,能够降低交感神经兴奋性、减慢心率、稳定情绪、消除早博等作用。一般用量:心得安:1片

3次/日、倍他乐克

1片

2次/日或必要时临时服用,具体服用应在医生的指导下,不必长期服用。

心律平:用以治疗一般性早博和心动过速。对于一时性发作者,可以作为临时性服用。

服法:一次口服,1~4粒,(根据发作频度和强度决定),一般服2粒。正常后即可停服。必要时,每日三次。此药只有治疗作用,没有预防作用。所以不必长服。

复方丹参片:此为中药制剂,作用活血话瘀,药性平和,副作用少,可以常服。

3).有关消化系统的药物:有人称胃肠道是情绪器官,与情绪密切相关,情绪的波动异常,常会引起胃肠道功能的紊乱。所以日常生活中胃肠疾患的发生率很高。但当想提供用药的品种和药名时,却出现了一些难题。

肠胃病的治疗药物机理是明确的,根据药物的作用机理分类大致也就是那么几种。可是当具体选定药物时,却发现并不那么容易。问题是当前国内的药品市场实在是太混乱了,何况还有大量的进口药以及国内合资的“进口药”,各霸一方,地方保护主义,垄断市场,厂商牟利、药名巧立,广告宣传,神乎其神,眼花凌乱,云里雾里,如果不仔细察看其说明书,根本就无法判断其葫芦里究竟卖的是什么药。甲地的药,乙地不一定买得到;乙地有的,甲地也不一定就有。

为此,懂得些药品识别的基本常识是有用的:

第一,对商品药,不是看其说对某某病的良效、特效、神效,而要看其药物的作用机理和针对的能解决的症状。

第二,药品的用法和剂量,以及其副作用和毒性。

胃肠道疾病的主要症状大致有那么一些:疼痛(包括胃痛和腹痛),饱胀(指胃)、嗳气、反酸、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、便秘…。

胃肠道疾病症状发生的主要机理和性质也主要不外乎两种,在机理上:一是蠕动异常,一是分泌异常;在本质上:一是功能性,一是器质性,前者器官组织是好的,没有坏;后者则有损伤,或发炎或有溃疡,甚或有新生物。前者容易调治,但与情绪紧张有关,越是紧张症越难治,越是放松,注意保养、慢慢调理,不治也会愈;后者必须认真治疗,严格对待。亚健康者主要是功能性问题,也包括边缘性的器质问题。

药物挑选

1),针对疼痛的药物,其机理主要是对抗胃肠蠕动亢进,是抗迷走神经兴奋药,有胃疡平、普鲁本辛、阿托品、颠茄片(复方颠茄片)。凡各种新药含有能对抗迷走神经亢进的药(无特殊副作用)都能解痉(痛是因蠕动、发生痉挛所致,凡能解痉就能止痛)止痛。

2),针对反酸、胃酸过高的止酸药。止酸有两种药,一是用碱性药物对抗酸,一是用拮抗酸产生的药物。

碱性药物的基药主要有:氢氧化铝、三硅酸镁、碳酸钙。商品药中含有铝、镁、钙的药都是碱性的抗酸药,铝还有在胃壁形成一层保护膜的功能而保护胃;但铝、钙有便秘副作用,碳酸有产气作用,镁有致泻副作用,因而各厂商都有自己的配方组合“绝招”,生产出形形色色品名各异的胃病药。学会懂得挑选这类药是最主要的常识。

拮抗酸的药主要有:西咪替丁、雷咪替丁、泰胃美、洛赛克、奥美拉唑等。

3),针对胃肠蠕动功能抑制而引起饱胀、腹胀、嗳气的促进胃肠蠕动的“动力药”:吗丁啉、胃复安(止恶心、呕吐);吸收气体药:药用碳片、矽碳银片、硅碳银片;促进消化药;食母生(对淀粉)、多酶片;

乳酸菌素片有综合作用功能,本药以牛奶为培养基,经接种发酵精制而成的乳酸菌体制剂。能促进肠道蠕动,胃液分泌,促进蛋白的消化吸收。一般的消化不良腹胀,可以服用。服法:一次3~5片,一日三次。

4),治便秘药(或导泻药):①刺激肠子蠕动的,增加肠收缩功能促使大便排出,如酚酞;②是使大便和肠道滑润的,如蓖麻油、甘油(开塞露),③是大量增加肠腔水分的,如硫酸镁。

5),止泻药,①是抑制肠子蠕动,如易蒙停;②是吸收水分药,如碳片。

6),消炎杀菌药:常用的有:氟派酸胶囊、左氧氟沙星片、头孢拉啶胶囊、黄连素片等,可在医生的指导下临时服用,不可长期服用,否则会导致菌群失调。

4.保健品类药:

金施尔康、各种维生素、钙制剂等,可算药也不算药。它主要成分为多种维生素、钙和一般人体必须的矿物稀有元素。在体质强健营养足够者,机体基本都有足够含量,而不必服用,反之,体内不足者、体质虚弱、年老、疾病刚愈者,则每天一粒,可以达到保健目的。

总之,“亚健康”状态可以通过自我的身心调节和适当的药物治疗是完全可以恢复的。关键在于早期被认知、诊断和适当的调整治疗。所以说关注亚健康是我们每个健康人永葆健康的重要环节。

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