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女性要如何预防亚健康

2012-05-24 16:54 来源:互联网 

“亚健康”是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态,又叫慢性疲劳综合症或“第三状态”。经常出现的症状有:有时心慌、气短、浑身乏力,但心电图显示却正常,不时头痛、头晕,可血压和脑电图也没什么问题。目前,处于亚健康状态的女性在成年妇女中占相当比例。怎样预防亚健康的出现呢?

防治女性亚健康,关键要做到以下三条:

一、保持良好的生活习惯与男性相比,女性在生活和工作中往往压力偏大。养成良好的生活习惯,是确保健康的关键。这就需要保证充足的睡眠,尽量避免和减少熬夜。同时,对工作和生活中碰到的压力,要以平和和积极的心态去对待。如果自觉压力过大难以承载时,可用腹部深吸气,然后再慢慢呼气,呼气时间要比吸气时间长,如此反复2至3次,紧张情绪就会慢慢缓解。

二、保证均衡的饮食、戒烟限酒日常均衡的饮食是保证女性健康的重要方面。在这里,女性需要注意两点:一是戒烟限酒。专家指出,女性抽烟其对身体的危害往往大于男性,因此,切忌追求所谓时尚而成为“抽烟一族”;二是要合理安排一日三餐合理饮食。营养学专家建议成年女性可根据“三少两多”的原则均衡饮食。少吃色拉等调味食品,因为这些食品属高脂肪;少食用面包、甜点和汽水,以限制过多热量的摄入;少吃油炸类食品,特别是用饱和脂肪烹煮的食物和高脂点心。“两多”是多吃富含复合糖类和纤维的食物,如新鲜水果,不仅营养丰富而且进食后有饱食感,是减少脂肪摄入的最佳“替身”;多餐少食:研究证明:“吃”的行为本身有助于加速新陈代谢,能燃烧更多卡路里。所以每天吃6次份量少的营养餐点,反而比每天吃3次正餐食物更减肥,更能被身体有效消化和吸收。

三、定期进行体验资料显示,在我国约有90%左右的女性受到过妇科病的困扰。

因此,定期体检十分重要。考虑患者隐私和环境,目前女性体检采取的是“一个医生、一间诊室、一名患者”这一模式现已在南浦妇科医院得到推广和实行。

消除和预防亚健康先要养成良好的生活习惯,劳逸结合,平时注意锻炼身体,适当参加一些户外活动。膳食合理,饮食要少盐、少糖,应多吃些高蛋白的食物,如豆制品等。要多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品,这样可以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素。

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