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睡前不要躺在床上看书报和想事情

2012-06-02 10:56 来源:互联网 

睡前不要躺在床上看书报和想事情

竞报讯 (记者 鲁海燕) “长期缺觉将影响人体的免疫功能,容易感冒。”昨天,中国睡眠研究会副理事长、解放军总医院老年神经科主任医师张熙教授提醒人们,绝大部分成年人每天应有7-8小时的睡眠时间。

睡眠障碍八成来自心理

“95%的人每天应有7-8小时的睡眠时间,但有少部分人只睡6个小时就够了,还有少部分人要9个小时才能睡够。”张熙说,睡眠时间的长短因人而异,但变化不会太大。在张熙的门诊上常有公司白领、媒体从业人员和其他高收入者因睡眠障碍就诊,其中80%的睡眠障碍由心理因素引起。

“这些人大多是工作压力大,工作时间长,睡眠被剥夺而长期缺觉的。”他说,这些人的工作和睡眠时间往往安排不合适,他们常常工作到很晚,然后再跟同事和朋友聊天、吃喝到后半夜,凌晨两三点才睡,早上八九点才起,睡眠时间段被人为推迟,医学上将此称为“睡眠时相延迟综合征”。

晚上10-11点入睡最佳

“最佳入睡时间是晚上10-11点,早上6点起床上班正合适。但是有睡眠时相综合征的人,其生活、工作节律与正常社会的节律不相吻合,每天都会损失长短不等的睡眠时间。”张熙说,时间长了,这些人必定睡眠缺乏。

睡眠缺乏的人最常见的症状有、头脑昏沉、处理问题的机敏度下降。长期睡眠不足会使人记忆力减退,影响人体免疫功能,容易感冒,造成胃肠功能紊乱。同时,长期缺觉还对心理有影响,多半会情绪不稳,易激动,爱发脾气。他说,睡眠不足女性脸上出现雀斑,就是内分泌被缺觉打乱而引起的。另外,长期失眠还会导致心律紊乱,频发早搏,但往往查不出器质性病变。

睡眠时间过长也不健康

如果睡眠时间过长,也需要到医院筛查是否患上过度嗜睡症及睡眠呼吸暂停症。张熙指出,睡眠呼吸暂停症是在低血氧状态下的一种睡眠,它比高原缺氧还严重,人体总是处于片断睡眠状态。它一方面让睡眠质量受损,使人在白天好打盹;另一方面也会损害大脑健康。

周末补觉三四个小时也正常

“工作日睡眠不足的人,可在周末适当多睡三四个小时。”张熙认为,周末适当的补觉,对帮助工作紧张者恢复体力和精力都有好处。他建议,缺觉的人白天应尽量进行户外活动和体育锻炼,养成良好的睡眠卫生习惯,保持平和心态,不要躺在床上看电视、看书报和想事,以免侵犯睡眠时间。对于失眠的人,对安眠药也不用“谈虎色变”,合理使用未尝不可。

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