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摆脱压力 安然入睡

2010-06-01 09:29 来源:互联网 

“上班族”小婷近来时常抱怨白天上班无精打采。因为最近工作压力很大,她夜里总是睡不好觉,有时能辗转反侧到天亮。

令她多少宽慰的是,不少同事也都陷在睡不好的怪圈里。据统计,目前我国有睡眠障碍的人约有3亿,睡眠不良者竟多达5亿。

失眠是困扰很多人的精神疾病,并严重影响工作和生活质量。在失眠人群中,有73%的患者从未看过专科医生或用药物治疗,80%的失眠是由心理原因引起的。那么,怎样才能赶走失眠困扰?

失眠有四种表现

曾任北京协和医院神经科主任的李舜伟教授被称为“失眠专家”,长期关注睡眠问题。他定义失眠的表现有四个、躺在床上超过30分钟没有睡着;二、半夜老醒,醒来的次数超过两三回;三、天还没亮就醒了,俗称早醒;四,噩梦连篇,噩梦的情节如同电视连续剧一样。还有非常重要的一点需要注意,如果晚上睡得不好,但是第二天人精力很充沛,情绪很愉快,上班不出错,按照美国的标准,这种情况不能诊断为失眠,只能认为是睡眠时间不够。

长期失眠的人往往容易健忘,记忆力减退,做事丢三落四,注意力也很难集中。李教授指出,失眠是人们最容易得的一种病,但如果只是偶尔或短暂性的发生睡不着觉的现象,且情况并不在属于以上四种表现之内,那就不应该将自己的睡眠状况定性为失眠,否则会给自己带来更大的精神压力。

精神压力是重要原因

失眠的人当中,有多大比例是精神压力造成的,又有多大比例是生理上的原因?李教授通过门诊或者病房内失眠病人的案例发现,80%以上都是心理上、精神上的压力造成的,抑郁和焦虑是失眠的重要原因。所以,治疗失眠的主要方法就是解决心理上失眠的负担。

李教授举了一个真实的病例,一个大学一年级的男学生,失眠三个月,一晚上也睡不着,什么药都吃遍了都没用。最后李教授对小伙子说,请把你的心里的话全部倒出来给我听。大一男生坦然相告,原来是他交了两年的女朋友三个月前结婚了,可新郎却不是他。从此以后他就失眠,后来吃了很多安眠药都没治好,依然睡不着。李教授就给他开一张方子,让他试一试,他一看方子笑了,上面写了四个字“再找一个”。果然,不到两个星期,他接受了另外一段感情,自己的失眠症状也消失了。“实际上想要根治失眠,就要先解决自己的心病。”李教授说。

对于其他治疗失眠的方法,比如睡前喝牛奶、热水泡脚等等,“这些都能辅助人体更好地进入睡眠状态,或者提高睡眠的质量,但是如果本身是由于精神压力造成的失眠,恐怕只有排除自身压力,才能真正解决。”李教授说。

如何跳出失眠怪圈

如何才能赶走失眠的困扰?李教授介绍说,首先,建议睡前一小时不要做繁重的脑力、体力劳动和锻炼。因为睡前过度运动会使血液循环加速,精神兴奋,不利睡眠。可以按照自己喜欢的方式来放松自己,比如听一段喜欢的轻音乐等。

其次,学会放松自己,不妨在睡不着时做一做自我放松操。如平躺在床上,展开四肢,让全身肌肉放松,手脚用力3秒钟后立即放松,如此反复。也可平卧,上肢放于体侧,下肢分开与肩等宽,全身放松,吸气时想象外面的空气从肚脐进入,呼气时想想腹内之气散开,流经四肢从手脚心排出体外。

还有,应该“接受”失眠,顺其自然,学会与失眠“和平相处”。心情放松反而会休息好一些,有时即使夜里睡不好,第二天的感觉也会和以前不一样,不会那么糟糕。

需要提醒的是,有失眠症状的人最好不要午睡,因为午睡会进一步打乱本来已经紊乱的睡眠规律。此外,过饱或过饥、饮用咖啡和茶等刺激性饮料、抽烟等都不利于睡眠,睡前一定要避免这些。长期熬夜更是要不得,一定要保持良好的作息规律。

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