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成都空军机关医院蓝天健康体检中心

2012-10-19 16:41 来源:互联网 

亚健康防治知识专题

健康的定义与标志

世界卫生组织提出“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态,而不仅仅是没有疾病和虚弱”。近年来世界卫生组织又提出了衡量健康的一些具体标志:1、精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作;2、处事乐观,态度积极,乐于承担任务不挑剔;3、善于休息,睡眠良好;4、应变能力强,能适应各种环境的变化;5、对一般感冒和传染病有一定抵抗力;6、体重适当,体态匀称,头、臂、臀比例协调;7、眼睛明亮,反映敏锐,眼睑不发炎;8、牙齿清洁,无缺损,无疼痛,牙龈颜色正常,无出血;9、头发光洁,无头屑;10、肌肉、皮肤富弹性,走路轻松。世界卫生组织提出了人类新的健康标准:“五快”(肌体健康):1、吃得快:进餐时,有良好的食欲,不挑剔食物,并能很快吃完一顿饭。2、便得快:一旦有便意,能很快排泄完大小便,而且感觉良好。3、。睡得快:有睡意,上床后能很快入睡,且睡得好,醒后头脑清醒,精神饱满。4、说得快:思维敏捷,口齿伶俐。5、走得快:行走自如,步履轻盈。“三良好”(精神健康):1、良好的个性人格。情绪稳定,性格温和;意志坚强,感情丰富;胸怀坦荡,豁达乐观。2、良好的处世能力。观察问题客观、现实,具有较好的自控能力,能适应复杂的社会环境。3、良好的人际关系。助人为乐,与人为善,对人际关系充满热情。

亚健康在人群中的流行情况:★美国每年有600万人被怀疑患有“亚健康”。★澳大利亚处于这种疾病状态的人口达37%。★日本有35%的人正忍受着亚健康。★在中国的长沙,中年妇女60%的人处于“亚健康”状态★我国卫生部对10个城市的工作人员的调查,处于“亚健康”的人占48%。★据世界卫生组织统计,处于“亚健康”疾病状态的人口在许多国家和地区目前呈上升趋势。亚健康状态自测:1、早上起床时,有持续的头发丝掉落:5分2、感到情绪有些抑郁,会对着窗外的天空发呆;3分3、昨天想好的某件事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。10分4、上班的途中,害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦;5分5、不想面对同事和上司,有一种自闭症式的渴望;5分6、工作效率明显下降,上司已明显表达了对你的不满;5分7、每天工作一小时后,就感到身体倦怠,胸闷气短;10分8、工作情绪始终无法高涨,最令自己不解的是:无名的火气很大,但又没有精力发作。5分9、一日三餐,进餐甚少。排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常如嚼干蜡。5分10、盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻;5分亚健康自我测试评价与处理:1、累积总分超过三十分,就表明健康已敲响警钟;2、如果累积总分超过五十分,就需要坐下来,好好地反思你的生活状态,加强锻炼和营养搭配等;3、如果累积总分超过八十分,赶紧去医院找医生,调整自己的心理,或是申请休假,好好地休息一段时间。亚健康检查:★如果你认为自己处于亚健康状态,应首先到医院进行体检,排除器质性病变的可能。★“一滴血”检测法是目前较为流行的亚健康检测方法,是美国斯坦福大学bradford教授研究,推出的一种健康评估和疾病诊断方法。该法即从手指末梢提取一滴血,制成涂片,在多功能超高倍显微分析仪下将血细胞放大2万-3万倍进行观察,5分钟便能发现早期潜在的病理改变。“一滴血检查”由“活血检查”和“干血检查”两部分组成。“活血”检查是从指尖取一小滴血,用盖玻片盖好后直接在显微镜下观察。不需要特殊处理和染色,就能清晰地看到放大了一万多倍的各种细胞形态、白细胞活力、乳糜微粒、细菌、寄生虫等许多有形成分。这种超高倍率镜下的观察,自然是普通光学显微镜所无法比拟的。

成都蓝天健康体检中心最新引进了一台先进的奥林巴斯多功能显微分析仪,是采用国际上最先进的光、电、机一体化检测设备,使显微物象不失真地放大到30000倍,并且将近代光学、电学和多媒体计算机技术与其融为一体,所以图象高度清晰,放大倍率能自由控制和自动显示。能诊断、提示的病变约有30―40余种。尤其对于心脑血管病变的检测,各种严重感染的诊断和恶性肿瘤的筛选与预报等有着独到的优点,能弥补现行许多诊断仪的不足。

如何预防亚健康?1、养成良好的生活习惯。★劳逸结合,注意锻炼身体。★膳食合理,饮食要少盐、少糖,应多吃些高蛋白的食物,如豆制品等。★要多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品,这样可以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素。★同时还要注意不要暴饮暴食或偏食。★顺应生物钟的运转规律作息,进食、工作与休息时间相对稳定,例如,还未疲乏时,就“主动休息”,让身体“充电”后再干,这比连续干效果好,也不伤身体。又如不要等口渴了,再喝水,水是生命之源,人体始终需要得到水的滋润,才能保持旺盛的生命力。2、心理养生:★心理活动与生理功能之间的关系十分密切。心情好时,人体的生理功能就处于最佳状态,而心烦意乱时,人体的生理功能就会随之下降;★进行自我认知,自我心理调节,要相信-最好的心理保健医生使你自己;★增强自信,增强自己的自信心,这样不但可以保持良好心态,而且有利于提高机体的适应能力;时刻告诉自己要努力,我能行。这是一种乐观向上的良好心态,也是一种健康的情绪,它会促进血液循环,有利于肺部气体交换,有利于脑部轻松。★淡泊名利,一颗平常心永远让自己处于平和状态,保持心境的愉快。★情绪乐观稳定,能使心理处于怡然自得状,对人体的生理功能起着良好的调节作用,可以提高大脑及整个神经系统的功能,使各个器官系统的功能活动协调一致,因而食欲好、睡眠香、精力充沛、思维敏捷,动作也轻松、协调灵巧。★善良是心理养生的一大营养素。一个人多行善事,能经常帮助弱者,使他人摆脱困境,心中必会涌起欣慰之感;一个人坚信自己活着于他人有益甚至是他人的生活支柱,这就会成为自己的一种精神鼓舞。这种欣慰之感和精神鼓舞,会使人心情轻松愉快,而一个心情愉快的人,免疫力高,抵抗力强,就不容易生病。★幽默风趣的言行不仅可以给人带来欢乐的情绪,而且缓解生活中的矛盾冲突,改善人际关系,甚至能助人战胜危难和增强生活的信心。幽默为生活的调味品与润滑剂。★闭目静思,在愉快的心境中,回忆过去美好经历,这种想象除了能使全身肌肉放松,有助于消除疲劳、恢复体力,对人体免疫系统有良好的促进作用,能让大脑的左侧从语言活动中解脱出并处于休息状态,让右脑充分发挥其直观的形象思维能力,从而使善于语言思维和用手劳作者容易发生的左脑疲劳获得消除;心理准备与心理调节:★要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争和高挑战性,对于由此产生的某些负面影响要有足够的心理准备,不断提高自己的心理承受能力。免得临时惊惊慌失措,加重压力。★提高承受压力(抗压)的能力。★首先要有意识地培养自己具备良好的性格,对待事情,要能拿得起,放得下去。保持情绪的稳定性,这样当压力到来时,就不会有大起大落的应激反应;其次要有一个坚定的意志品质,坦荡胸怀、豁达心境,凡事不钻牛角尖;★善于处理人际关系★和谐的人际关系取决于人们健康平和的心态和技巧、有效的人交往技巧能够帮助减轻压力。心理自我疏解:遇到冲突、挫折和过度的精神压力时,要善于自我疏解,如参加文体、社交、旅游活动等,藉此消除负面情绪,保持心理平衡。3、注意饮食★谷类为主,多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品,饮酒限量,饮食与体力活动要平衡,保持适宜的体重。这样做有助于新陈代谢,有助于各生理机能的最佳发挥,是提高效率,增强信心的有效途径。★降低血液粘度★饮食保持低脂、低糖,并且要戒烟和少饮酒。因为饮食上的不合理容易使血脂异常,增加血粘度,不利于微循环功能。★注意多饮水。多饮水已成为养生保健重要方法之一。尤其是中年人应注意每日给机体补充足够水分,可以起到增加血容量降低血粘度,调节微循环紊乱的效应,不应对此不予理睬。亚健康状态的自我调节方法;★适当的休息:午睡最好从下午1时开始,因为这时人体感觉下降,很容易入睡。而晚上以10~11时上床为佳。★泡热水澡并按摩双手、双脚,促进血液循环。★常走出户外,养成运动的习惯。★多吃碱性食物,如薏仁、香菇、豆类、水果和各种蔬菜。★注意吃维生素A丰富的食物:蛋黄、牛奶、羊乳、动物肝、绿叶蔬菜、玉米等;★吃胡萝卜素较多的食物有:胡萝卜、玉米、南瓜、红薯、青豆、西红柿等。★吃含维生素B2较丰富的食物有:面粉、花生、鸡蛋、瘦肉、牛奶、绿色蔬菜等。★避免吃太多的甜食、淀粉和肉类等易导致疲劳。★一天一杯牛奶,因牛奶含有丰富的钙,睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼,同时,牛奶还有催眠作用,睡前饮用有利于提高睡眠质量,补钙可安神。★应酬过后多调理。常在外应酬就餐者获得的维生素和矿物质不足,平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。★多晒太阳。日光照射可以使人情绪高涨,愿意从事富有挑战性的活动。上午光照半小时对经常精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤其明显。★背景音乐有利改善亚健康状态★使人的大脑深度放松,将会产生意想不到的效果。负面心理通过优美声乐可以转化为正面生理效应。运动:★运动是活血化瘀的一剂良药。凡已呈现亚健康状态的人更要重视。积极参加适宜的运动锻炼,每日用半小时左右活动筋骨,促进血液循环和机体代谢,可明显改善不适症状。★叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部--刺激头部穴位。★全身直立,放松。双手用手指轻叩头部,从前额向头顶部两侧叩击,再从头部两侧向头中央。次数自定,一般50次左右。★梳头。用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)先直梳,从前额经头顶部到后部,逐渐加快。每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。这样可以刺激头皮,松弛头部神经,促进局部血液循环,调节经络,达到消除疲劳、强身的效果,对脑力劳动者尤为适宜。★击掌。两手前平举,五指伸开,用力击掌,越响越好。刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。★浴手。取习惯体位,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。★搓面。把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。★搓耳。耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓。次数视各人情况而定,一般以20次左右为度。★搓颈。先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热。★腹式深呼吸。直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。★弯腰。双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯数次,再前后俯仰数次,然后两臂左右扩胸数次。次数自定。★散步。轻松、从容地踱步,把一切琐事暂时扔开,以解疲劳、益智神。散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦。持之以恒,久行之能振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力。推拿按摩与中药按摩穴位:★涌泉穴是人体少阴肾经上的要穴。它位于足底中线前、中三分之一交点处,当足趾屈时,足底前凹陷处。★足三里是人体足阳明胃经上的要穴。它位于腿部外膝眼下三寸,距胫骨前缘外侧一横指处。足三里是个保健穴,经常用不同的方法刺激它,可健脾壮胃,扩张血管,降低血液凝聚,★命门穴是人体督脉上的要穴。位于后背两肾之间,第二腰椎棘突下,与肚脐相平对的区域。★百会穴是人体督脉上的要穴。它位于头部,在两耳廓尖端连线与头部前后正中线的交叉点。百会穴既是长寿穴又是保健穴,此穴经过锻炼,可开发人潜能体增加体内的真气,调节心、脑血管系统功能。养生药膳:★红葡萄酒泡洋葱:★将洋葱剥皮,切成8等份半月型,装入大口瓶,加入红葡萄酒,密封7天,每次50毫升,早餐后,睡前各一次,食泡过的洋葱2-3片效果更好。补气健身茶:★有助补气补血、增强体力、消除疲劳、提升免疫力,适用于体力的疲劳和眼睛的疲劳。★用党参3钱、黄耆3钱、当归1钱、枸杞子3钱、红枣1钱,加3碗水熬煮20分钟,当茶来喝。三仙汤:有助消除疲劳、补肾强精。★仙鹤草5钱、仙灵脾(淫羊藿)3钱、仙茅3钱,加水2碗熬煮成1碗约8分满,晚间服用。逍遥饮:★有助疏肝解郁、健脾补血、可缓解生活压力、改善失眠、对情绪疲劳有效。柴胡3钱、当归1钱、酒白芍3钱、白术2钱、茯苓3钱、薄荷1钱、炙甘草1钱、生姜3片、红枣3枚,加水3碗熬煮成1碗半,分早、晚两次服用。枸杞粥:可补养眼睛、消除眼睛疲劳、防止视力恶化,还有预防动脉硬化,延迟老化的作用。用枸杞子5钱、米适量,将枸杞子、米和适量的水熬煮成粥,早餐食用。参耆鸡:补益气血,对气虚体弱、容易疲劳者,可改善身体气血状况,消除疲劳。高丽参1钱、炙黄耆5钱、童子鸡1只。用纱布包参、耆,和鸡肉同熬,至鸡熟烂去药包,吃鸡喝汤。西医治疗:★维生素B12:口服或注射。芦荟饮料:据每日新报报道,一个经济有效的自助方法,可以解除“灰色状态”,家庭自做小饮料芦荟果汁可健脾益胃、顺通大便、提高免疫力。制作方法:新鲜芦荟5克,苹果3只,柠檬30g,蜂蜜少许。一起榨取原汁,加入蜂蜜,调好口味,饮用。用法:每日2次,每次5g。(注意:芦荟具有一定致泻作用,食用不宜过量。)

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