51养生网
您的当前位置:首页 > 疾病预防 > 亚健康

亚健康状态的防治

2013-04-22 15:31 来源:互联网 

“求得身心健康是人的基本权利,达到尽可能高的健康水平,则是世界范围的一项最重要的社会性目标(WHO阿拉木图宣言1978)。”“21世纪是预防医学的时代”,医学应是“关于健康的科学”,而不只是“关于疾病的科学”已成为共识。我们希望拥有一个更长寿、更健康、生命质量更高的未来,但人体在生理上和心理上存有的脆弱性,决定了人体的易受损害性。因此,关心健康,不仅要有一个新的健康观念,更要行动起来,主动防范、控制与消除亚健康状态,维护和促进健康。

一、三级预防与自我保健

现代预防医学按照疾病的发生、发展规律和过程,提出了三级预防的学说,它是预防医学的核心,体现了对个体及群体在疾病发生前后各个阶段的全方位预防,是实现人人健康这一最高医学目标的重要条件,对亚健康状态的预防也同样重要。

第一级预防,也称病因预防,是针对疾病发生的生物、物理、化学及社会心理因素,而采取的综合性预防措施,如改善生活、生产条件、消除致病因素、调理营养、体育锻炼、环境保护、预防接种等。

第二级预防,又称发病学预防、临床前期预防,即在疾病尚处于潜伏期时,采取各种手段早期发现、早期诊断、早期治疗以防范疾病向形成阶段发展。

第三级预防,即临床预防,是针对发病期和恢复期采取积极的治疗、康复措施,防止病情恶化,预防并发症,防止伤残以及心理康复、职业训练。

对亚健康状态的防治和干预,关键在于开展全民性的健康教育,通过保健知识和技术的传播,影响个体和群体的行为,建立正确的健康意识,养成积极的社会心态,提高自我保健能力,消除危险因素,预防疾病,促进健康。自我保健是在人们完全健康或发病前期所采取的干预措施,是一级预防的核心内容,也是亚健康状态防治的重点,它是个人对自己和家庭成员、邻里、亲友等所采取的各种保健行为,侧重于改善生活环境、生产环境,培养良好的卫生习惯,纠正不良的生活方式与社会行为,调节心理平衡,保持良好情绪,使自己及家庭成员经常保持身心健康状态,增强人群健康的总体水平。

二、亚健康状态防治要点:

我们已经知道,亚健康状态并不是结果,而是一个动态的过程,任其发展,它会导致各种疾病的发生,只要及时进行合理的调适,也可以恢复健康。许多亚健康人都有这样的抱怨,越是各项检查都说“没病”的症状,越是吃什么药都不管用。是的,亚健康问题本来就不能单靠药物来解决,防止亚健康状态,更重要的是了解其发生的原因,掌握自我保健知识并付之于行动。通过积极的有针对性的预防和干预,我们就可以走出亚健康的灰色状态,而不是被动地忍受。洪昭光教授大力倡导的“健康四大基石”是现代预防医学的最新成果,也是亚健康状态防治的要点。

1、合理膳食营养全面均衡,三餐营养合理搭配,不要不吃早餐,不要偏食。减少动物脂肪、甜食和钠盐的摄入,增加豆制品、蔬菜、水果等富含维生素和膳食纤维的食物。按照正常成人生理需要,简单的说,每日应摄入:一袋牛奶(或酸奶,或两倍量的豆浆),一个鸡蛋,1~2两肉类,1~2两豆制品;5~6两主食(包括部分粗粮),可根据性别、年龄、活动量大小适当增减;400克蔬菜和100克水果;5~6克食盐(相当于一茶勺);食用植物油25克。

2、适量运动运动可以保持脑力和体力的协调,提高心肺功能,改善脂肪和糖代谢,减轻肥胖,防止骨质疏松,提高免疫力。还可使情绪乐观,精力充沛,改善心理素质。

有氧运动是运动强度低、有节律、持续时间较长的全身大肌肉群的运动,运动持续时间一般为20~30分钟。开始时可以循序渐进,根据自己的年龄和身体状况,逐渐达到一定的运动强度。运动强度常用心率量化:健康中老年人40~49岁为89~142次/分;50~59岁为84~134次/分;60~69岁为82~131次/分。运动要持之以恒,每周至少保持三次。

3、戒烟限酒吸烟是一种不健康的行为,戒烟可使心脑血管病的死亡率下降25~40%,也是公共卫生观念的体现。长期大量吸烟者,可先逐渐减少,最终戒烟。大量饮酒会损害心血管系统、神经系统和肝脏,还引起许多道德伦理问题。

4、心理平衡亚健康状态的实质是心身问题,面对挑战、冲突、挫折和压力,保持心理平衡并决不是简单的说教和劝尉所能奏效的,我们必须不断进行自我心理调适,以下建议有助于保持心理平衡:

――首先要培养读书的好习惯,提高思想文化修养,把握情绪,使之适时适度。

――客观认识自己的能力,承认个人能力的有限,以利把握良机,避开风险,既积极进取,又知足常乐。

――乐观豁达,对自己不要过于追求完美,对他人学会宽容和理解。

――要积极和朋友相处,善于与他人合作,不要自我封闭。

――创造一个和谐、温馨的家庭环境,享受与家人团聚的时间。

――有节奏的生活、工作,劳逸结合,张弛有度。无论多忙都要留一点时间给自己,听听音乐,亲近一下大自然。

――参加适量的运动,特别是户外活动。

――工作形式的变化也是一种休息。

――培养一种兴趣爱好,保持一点童心。

――试着学习一、两种放松技巧。

――当压力太大难以承受时,可以寻求援助,寻求援助是健康的标志,而不是软弱。

热点排行
精彩看点
网友推荐

Copyright © 2013 51yangsheng.com All Rights Reserved. 51养生网 版权所有
京ICP备16014158号  网站地图