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如何心理治疗失眠症?

2010-08-03 18:18 来源:互联网 

失眠是睡眠障碍中最常见的症状。治疗失眠,心理治疗失眠不容忽视。多数的失眠是由心理因素引起的。假设失眠治疗看成一棵大树,如果患者说失眠了,医生就机械地开安眠,那就只是剪去大树的叶子。用物理疗法、行为疗法、认知疗法等方法治疗,那也只是砍掉了大树的一些树枝,最根本的就是要找出失眠的病因,对症下药,那就是把大树连根拔起,失眠才可能治愈。

越怕失眠越失眠

典型症状,工作压力越来越大,现在到了晚上就怕自己睡不着觉,但是越是担心失眠越是难以入睡,人也变得很焦虑。

这是常见的“失眠期待性焦虑”,通常表现为晚上一上床,就开始担心自己睡不着,逼迫自己尽快入睡,结果适得其反。越怕失眠脑细胞就越兴奋,就越难入睡。

建议有这种失眠症状的患者,平时应保持良好的睡眠规律,放松心情,入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情,就能在不知不觉中进入梦乡。

多梦不等于失眠

典型症状,白天总感觉头昏沉沉的,多梦是不是也属于失眠?

不少自称失眠的人认为自己睡眠不佳是由于多梦造成的,这种想法反而使人产生焦虑、担心情绪。担心入睡后会做梦的心理,会导致入睡很浅,影响睡眠质量。

其实,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,有助于记忆、过滤无用信息,保证正常的效能。梦本身对人体并无害处,有害的是“认为做梦有害”的心理,这种心理使自己产生心理负担。

自责心理阻碍睡眠

典型症状,导致一整天情绪低落,晚上难以入眠。

这类人由于一次过失就会感到内疚自责,在脑子里反复重演过失事件,并懊悔不已。尤其是在夜深人静的时候,自责、懊悔之情越发严重,大脑细胞长时间处于幻想与兴奋状态,自然就无法入睡。

如果出现这种情况,应及时调整自己的心情,可以这样想,事情已经过去,从失败中吸取教训就好,再多的懊悔也于事无补,还可以听一些节奏舒缓的音乐来放松心情。

手足无措睡不好

典型症状,经常手足无措,即使是一件小事也理不清头绪,不知道该怎么处理,晚上睡觉的时候也经常想来想去,导致睡眠质量不佳。

有的人在遭到突发事件刺激后,不能做出正确反应,而是感到手足无措,不知如何是好。晚上睡觉时也是左思右想,始终处于进退两难、焦虑无助的状态。如果出现这样的情况,首先应该让自己平静下来,在睡觉之前尽量转移自己的思绪。

失眠症的放松训练

为催眠设计的放松训练简单易学,双眼微合,将注意力集中在双手或双脚上,全身放松,用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度,同时进行缓慢的深呼吸。

练习时,一旦出现与放松无关的思想,应立即停止,把注意力引回到手脚沉重感的体验上。一般能在练习中安然入睡。

一个人一生之中或多或少都会受到失眠的困扰,短暂性的失眠就要自己学会调整,如果觉得自己调整不过来,就需要尽早寻求医生的帮助。医生们和相关的机构要努力在公众中普及健康睡眠知识,教导公众正确认识失眠,让更多的人拥有健康的睡眠。

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