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失眠族该科学补觉了

2013-06-22 10:04 来源:互联网 

对于每天朝九晚五的上班族来说,平常经常熬夜、失眠的人,可以利用十一假期好好调整睡眠,给身体科学补觉。专家指出,要改善睡眠,首先要创造安静的睡眠环境和规律的睡眠习惯。

在准备睡觉时,要关好门窗避免外界干扰,窗帘要选择遮光效果好的,枕头、床要舒适温暖。如果失眠,可以尝试用暗示法改善,暗示自己很累,把注意力转移到自身的疲惫上,在精神放松中逐渐产生困意。

·此外,睡觉前适当运动也可改善睡眠,如在睡前一两个小时练习瑜伽、气功或静坐。

·也可以食用一些有助于睡眠的饮食,如调节神经的食物和富含松果体的食物等:

——调节神经的食物

如果长期摄入锌、铜不足,那么一段时间后,人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠。在这种情况下,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠。

——富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。

研究发现,进入中年以后,人体内的松果体素会逐渐减少,40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

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