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白领五项健康运动调理亚健康

2011-07-27 15:02 来源:互联网 

因为对工作的专注,而忽略掉了身体的表现,长此以往,可能会倒在为前途命运冲锋陷阵的路上。

那么亚健康如何调理、如何改善亚健康呢­小编为你推荐以下5项健康运动,让你不失身心--这革命的本钱!

一:暂时隔离久坐

双脚站立与肩同宽,而后逐渐低头弯腰,双手触地,两秒钟一次,1分钟30次。刚开始可以少弯几次,逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力,对于困扰很多人的偏头疼,也有一定的缓解作用。

二:告别含胸驼背

白领们由于长期坐在椅子上,很多人都会养成驼背含胸的习惯,无论是坐姿还是使用电脑的姿势都不正确,长期以往,会觉得胸闷气短,呼吸不畅。

每在位置上做40-50分钟,就站起来,先将双腿尽量分开,然后双手握拳放在腰间,深呼吸。抬头挺胸。然后肩膀逐渐向前移动,然后往后面拉伸,有感到背部收缩的同时还有一种酸痛感,这种就是因为平日久坐难得放松肩膀背部的缘故。

三:运动全身内脏,保持安稳睡眠

下班回到家,冲个热水澡之后,可以平躺在床上做10次深呼吸,然后全身放松仰卧在床上,吸足一口气,使肚子鼓足,然后慢慢呼出,如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏,使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰,也有利于安稳睡眠。

四:活血运动、从神清气爽的早晨开始

第二天睡醒之后,建议大家不要立刻从床上起身,醒来后应该深深地呼吸一次,增加头脑中的氧气,清醒一下头脑。然后就可以起身,动动四肢。

最好面朝窗户或者是阳台,然后张开四肢呈大字状,头部做四周摆动,运动脖子和头部。然后就合拢双脚,半蹲,扭动臀部,带动腰肢,幅度可以尽量大些,锻炼脊柱和腰部。最后就开始甩甩手,甩甩脚,因为经过了一整晚的睡眠,身体的血液不够通畅,我们就可以通过最简单的方法使血液循环并且加快,给我们带来一个神清气爽的早晨。

五:周末真人CS镭战,激情满怀

真人CS镭战是一种模拟真实战斗情景的集体活动。活动“战场”分室内和室外两种,室外的战场大多分布于环境优美、空气质量优秀的自然生态园,镭战也是一项有益身心的健康运动,为克敌制胜的跳跃、蹲伏、匍匐和奔跑等动作,不但能消耗大量的热量、锻炼身体灵活性,也能让各种生活和工作的压力,随汗水排遣掉,大多数参与者在周末进行一场酣畅淋漓的镭战比赛后,轻松感油然而生。仿佛为一周的辛劳划上一个句号,并有更大的信心迎接新的挑战。

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