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三招解决现代人晚睡强迫症

2011-10-23 14:51 来源:互联网 

这种症状实际上在心理学上是拖延症的一种,过于执着、担心、抵触心理等都是其中的诱因,睡眠不足严重危害身体健康,那么有晚睡强迫症有什么有效的办法解决呢­

晚睡强迫症就是自己意识到该睡觉了,但是却不想睡的一种状态,时下不少的人都有这样的症状。晚睡强迫症是强迫性神经官能症的一个分支,患有这个症状的人总是被一种强迫思维所困扰,导致无法入睡。另外,从另一个角度来看晚睡强迫症也是一种睡眠障碍,睡眠时间的不足严重的影响到身体健康。

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为什么会有晚睡强迫症呢­

第一个原因是因为工作,晚睡的心理明显的带有赎罪的色彩,患者们往往会认为晚上是对于白天的一个弥补。通常是白天对于自己的评价并不高,可能是觉得自己一天里都没有做自己真正喜欢的事情,那么到了晚上的时候他们就会认为这一天是需要补偿的。所以他们就用自己的睡眠时间完成工作,让自己心理上可以得到更加安心的感觉。

第二个原因是因为对于白天生活的一个抗议。白天的时间了辛勤的工作了一天,劳累了一天,压力非擦汗那个的巨大,到了晚上的时候他们需要一种亢奋,去除心理上的疲惫,才能进入到睡眠的状态之中。他们可能会沉溺在网络上、泡论坛、聊天、看视频、留连夜店,在强劲的音乐声中排解压力。

第三个原因则是其它因素,有可能是遗传或者受到了其他因素的影响,本身就有一些睡眠障碍方面的问题。

睡眠不足严重的影响到身体健康,那么有晚睡强迫症的人怎么办呢­

首先,要正面的直视强迫症,跟自己对话。当晚上到了该睡觉的时间大脑却在通知你说“不能睡,你应该去做什么什么的时候”,你就要学会判断一下,这只是一个强迫性的思考,因为患上了晚睡强迫症。正面的去对晚睡强迫症所带来的强迫性思想和行为增加一些的抵抗力。但是要知道的是,往往并不是一天或则两天就能够解决到,需要你更多的耐心和时间去认识和面对它。

其次,主动出击,将自己的注意力从强迫症症状上转移开来,可以选择某些特定的行为来取代强迫症不睡,例如去喝一杯热牛奶、洗一个舒服的澡、点一些帮助睡眠的香薰等等,任何的有帮助入睡的事情都可以做。要主动的出击去面对晚睡强迫症,对抗它才能战胜它。

最后,接受了晚睡强迫症之后轻视它,最终踢走它。当上面的两个步骤都已经完成之后,那么可以证明的是可以接纳了自己的强迫症了,接下来要做到就是要轻视它、贬低它。当该睡的时候,不该睡的信息再次的侵袭的时候,做好心理准备,不必注意它,坚持按照这样的步骤进行慢慢的就可以开始早一点的上床睡觉了,坚持下去就能恢复到正常的睡眠时间。

最后,要注意的是晚睡并不一定就是晚睡强迫症,心理学定义上的强迫症必须要符合两个要素,一个是发作的密度和长期性,另一个则是本人知道“我不应该这么做,但是还是要这么做”。很多人事实上只是单纯意义上的晚睡,并不是晚睡强迫症,这样的人无需太过于紧张,注意不要演变成为晚睡强迫症即可。

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