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年终工作体力透支?做体操抗疲劳

2012-06-19 14:21 来源:互联网 

对于打工一族来说,年终真是又可爱又可恨,可爱的是忙完之后可以轻轻松松过新年,可恨的当然是接踵而来的工作。年终工作难免体力透支,想对抗疲劳,不妨百忙中抽点时间做做体操。

抗劳脚趾操

脚被称为“健康晴雨表”,多活动脚趾可以促进血液循环,有效消除足部疲劳,对长时间站立的人来说尤其有益。在工作之余,你可以试试《澳大利亚每日电讯》报推荐的几种脚趾运动方法。

动作一:双腿直立,脚尖并拢,双手扶椅背;提身用脚尖站立,保持1分钟后,回到原位,身体重量先由脚掌过渡到脚掌。

动作二:坐姿,用脚趾缝夹住一物体(手帕、袜子),将该物体传给另只脚,直至夹稳。

动作三:双膝微屈,两脚掌前部夹住地上的一书本。

动作四:用脚趾从地板上夹起小球,反复练习。

动作五:用脚掌外侧着地走动。

动作六:坐姿,两脚掌紧紧相触,尽力分开脚趾。

动作七:坐在地板或是床上,不要盘膝,脚掌外侧着地。

猫式背部操

有没有察觉,每当猫儿睡醒了,总会来一个前腿蹬直,然后向前伸一个大大的懒腰­猫式背部操就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫,也不妨多做这姿势,它是一个很好、很安全的热身动作,对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。

1.跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

2.吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

3.呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。

动作变化:完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

益处:充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。

注意事项:动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。不要过分伸展颈部。

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