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失眠怎么办?4个技巧释放压力轻松入睡

2012-09-25 15:08 来源:互联网 

1.渐进式肌肉放松

有些人可能不容易要放松自己。如果您一直很紧张,而又不确定到底怎样的感觉才叫松弛的时候,渐进式肌肉松弛法这种技巧可以帮助您确实地感受紧绷与松弛之间的差异。

不要因外界而分心,采取被动的态度,种种的想法、形象、感情都逐渐的被意识到,不要集中精神于这些知觉,让他们在脑海里自然的飘过。

持续十到二十分钟,静坐前看一下时间,静坐后,自己判断或看一下手表是否时间到。不需要闹钟或计时器。

静坐时间到时,保持安静,慢慢地张开眼睛或再继续闭着几秒钟,轻轻地动动手指,渐渐扩散至全身。

4.冥想

方式有很多种,都能帮助您在睡前放松身心。

练习步骤:

由鼻子吸气再由嘴巴吐气。

吸气时肚脐尽量往上顶,直到中指尽量分开;想像胸部与腹部之间有层横膈膜,想办法把,横膈膜往下拉,横膈膜下降,胸部便会自然扩张,气体便会流入胸腔之内。

吸气时默念“一秒钟、两秒钟、三秒钟、四秒钟”并暂停一秒,仔细感觉放在腹部的手会跟着上升一吋,并想像温暖且放松的气体流进您的体内。

慢慢地吐气,将嘴噘成小圆状,吐气速度越慢越好,越慢越能产生安全、平静且放松的感觉,仔细感觉放在腹部的手会跟着下降,并想像所有的紧张也跟着释出。

若您感觉轻微头晕,则改变您的呼吸长度及深度。

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