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失眠该用哪种音乐来治疗

2012-08-06 09:06 来源:互联网 

睡多少才健康因人而异

每个人的睡眠情况不尽相同。一般认为以7~8个小时为妥,但也有例外。譬如短睡眠者,一天睡觉不超过4个小时,如达·芬奇每4个小时睡一次觉,每次大约15分钟;有长睡眠者,如爱因斯坦一天要睡10个小时左右,这均属正常,无需治疗。

中医认为,一天中有两个时辰最适合睡眠:一是午时,即中午11时至下午13时,此时体内阳气最盛,阴气渐生,小睡片刻,可以养阳;二是子时,即夜里23时至凌晨1时,此时人体内阴阳大汇,养精蓄锐尤为关键。

失眠对健康有哪些危害

据说世界上有一种最严厉的刑罚,就是不准犯人睡觉。由此可见,失眠简直就是在床上受刑。那么,睡不着觉之后,对人的健康会产生哪些危害呢?

一是容易使人萎靡不振、白天嗜睡、心烦意乱、头昏脑涨,从而影响人的学习和工作。

二是影响大脑功能。人在卧位睡眠时,脑的血流量是站立时的7倍。如果夜夜失眠,流经脑子的血液减少,可导致慢性脑功能不全,出现神经功能紊乱等。

三是易患冠心病。长期熬夜及失眠者,机体代谢紊乱,血脂异常,对心血管造成伤害,引发冠心病。

四是诱发高血压。无规律的生活,是引起高血压的重要因素,而失眠则促使血压进一步上升。

五是削弱机体免疫力。整夜工作及长期睡不好觉,新陈代谢失衡,可使机体免疫力下降,难以抵御病魔的侵袭。

音乐疗法有助于促进睡眠

近年来,非药物治疗失眠已引起人们的重视,音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐,对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲,播放音乐时音量不宜过强、过高,否则会适得其反,有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同,所以应有针对性地选择不同乐曲,注重整体调节。

不用药的简便催眠法

1.睡前静坐30分钟,躺在床上半小时后如果还不能入睡,就立即起床到其他房间,在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后,再回卧室睡觉。

2.睡前1小时内不看电视,不做运动,不喝浓茶、咖啡等。

3.坚持进行有氧锻炼,如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。

4.不把烦恼带上床,在枕边放个记事本,记下白天不愉快的事,然后再睡。

5.周末可睡懒觉,但不能超过平时的2~3小时。

6.打鼾人群尽量“侧身睡”。

7.失眠者应避免白天睡觉。

(实习编辑:叶洁斯)

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