51养生网
您的当前位置:首页 > 疾病预防 > 亚健康

都市人群正遭遇“垃圾睡眠”

2011-07-12 13:08 来源:互联网 

3月21日是世界睡眠日。今年世界睡眠日的主题是“健康生活,良好睡眠”。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。专家最新指出,别以为睡够8小时就一定是健康的。随着社会节奏的加快——

不带“电”就睡不着

人物:学生小余。

“开着电视机睡觉,听着‘鬼’故事入眠,抱着游戏机做梦。”我和我的同学都是这种习惯。虽然家里人说过这种睡觉习惯不好,可不伴着电视的背景音乐,不玩玩游戏,又睡不着。

专家观点 好习惯决定好睡眠

好的睡眠不仅取决于时间,睡眠质量也很重要。武汉大学中南医院神经内科刘煜敏主任医师指出,卧室里的电脑、电视机和MP3播放器等电器,令“垃圾睡眠”的问题越来越突出,尤其是在学生和青少年身上。

一些学生要看电视或听故事等才能入睡的习惯,实际上是一种条件反射,有人常年养成了这种习惯,不管电视节目有没有意思,他只有看电视才能被诱导入睡。“这种习惯应该逐渐纠正过来。其实,上床睡觉就是睡觉,不要再干其他和睡眠无关的事情。”另外,房间尽量不要装电话、电视和电脑 ,孩子的手机,也要定时关机,让他在一个“封闭”的环境下,除了睡觉无事可干。

“睡眠骆驼”正流行

人物:白领小舟。

晚上加班工作到凌晨是家常便饭,早上还要照常爬起来赶到公司,一周下来睡眠严重不足,只好利用周末时间大补觉。“坚决拔掉电话线,关掉手机,然后在舒服的席梦思床上进行连续十几个小时以上的深度睡眠”,这就是我在周末典型的生活 状态。

专家观点 懒觉要睡,但别“超常”

现在像白领小舟这样的“睡眠骆驼”是越来越多了,他们一到周末或者节假日便做好了倒头大睡、什么也不管、直到睡“饱”为止的打算。这种补充睡眠的方式,对身体和精神的确是一种很好的放松,但武汉大学中南医院中医科张莹雯教授指出,懒觉固然要睡,但一定要有个度,不能无休无止。“如果超出了自己的日常规律,原本一天只睡五六个小时,放假后却每天都睡10个小时以上,那肯定是不妥当的。”这种“储备式睡眠”不仅达不到补觉的目的,还会造成体力透支、免疫力下降。更严重的是,长期睡眠不足可能引起心脏病、糖尿病等各种慢性病。

如果做“睡眠骆驼”实在是工作需要、无奈之举,张莹雯建议,采取分段式睡眠法是白领一族补充睡眠比较实际的一种办法。比如上班途中在出租车上小憩一下,工作间隙打个盹,中午休息时小睡一会儿。只要保证每天总的睡眠时间在6~8小时左右,对保持身体健康还是能起到一定作用的。即使休息日补充一下睡眠,也最好不要超过10个小时。

带着工作上床

人物:媒体工作者小刘。

工作压力让我时常处于紧张状态,我常常睡不踏实,虽然闭着眼,但心里想的还是工作,有时只能迷迷糊糊地苦熬到天亮。一旦遇到有什么紧张的事情,失眠肯定就会如约而至。

专家观点 让睡眠“简单”一点

据武汉协和医院神经内科胡波副教授介绍,小刘的这种情况属于典型的“情绪干扰”性失眠,是最常见的失眠类型,占失眠患者的40%以上。

她说,近年来,由于生活 节奏明显加快,激烈的竞争、工作的压力,家庭的不稳定因素增多,使得人们长期处于焦虑不安、苦闷烦恼等状态之中,精神负担过重,久而久之,大脑皮层的兴奋和抑制功能失调,就导致失眠。

胡波说,“做不好就睡不着,睡不着就做不好”这是个恶性循环。

切忌躺在床上思考事情,在睡觉前还老惦记着工作,最好将卧室单纯化,不要在卧房做太多其他的事情,尽量把与工作有关的电话、电脑及其他办公设备请出卧室,这样人才 会有“睡欲”。另外,别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,应该采取顺其自然的态度,不去刻意地控制情绪和思维时,也许反倒能自然而然地入睡。

失眠者除了寻求医生帮助外,加强体育锻炼是个不错的选择,如慢跑、游泳、羽毛球、爬山等。千万不要进行短跑或对抗性很强的运动,这样只会适得其反。然后喝一小杯温牛奶,对防治失眠颇具功效。

伴着药物才入睡

人物:失眠者王先生。

我已经被失眠困扰十多年了,这十几年来,我一到晚上就难受。我现在靠吃安眠药睡觉,可吃着吃着药效就越来越差,一天也只能睡三四个小时,不吃就更不行,那肯定要在床上睁着眼睛到天亮了。

专家观点 安眠药让你有“睡”没“着”

刘煜敏主任医师介绍,安眠药其实不是一种药物,而是指含有安定、安泰乐、苯巴比妥等催眠药物的总称。由于失眠的“流行”,安眠药已成为迄今为止销售最成功的药物之一。然而安眠药真的有效吗?美国医疗协会最新报告指出,失眠患者只要进行6星期的心理治疗,效果比服用安眠药好得多。安眠药不能大幅改进一般人的睡眠,一旦服用可能会形成依赖性,经常服用还会抑制深层睡眠,让人有“睡”没“着”,即可以入睡但达不到熟睡状态,也起不到应有的休息作用。长期的研究表明,安眠药对健忘、头痛及心血管疾病都有不好的影响。长期服用会引起耐药性和成瘾性,导致健忘、注意力不集中、情绪低落的现象,有时还会出现焦虑紧张、睡眠障碍等。

另外,颅内肿瘤、炎症、脑血管病、肝病、贫血、女性 更年期等疾病也会引起失眠,如自己滥服安眠药而不看医生,后果不堪设想。

(实习编辑:郑燕君)

热点排行
精彩看点
网友推荐

Copyright © 2013 51yangsheng.com All Rights Reserved. 51养生网 版权所有
京ICP备16014158号  网站地图