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早上被粗暴叫醒更容易疲劳

2013-05-23 17:51 来源:互联网 

1、睡眠环境光线过强

外在表现:即使睡眠时间充足,第二天也像没睡够一样疲惫。

疲惫原因:即使你并没出现鼻塞、发烧等症状,但你可能已经被感冒病毒袭击,它们加重了你全身的疲惫症状。

解决方案:这种情况下你去找医生,他所能做的也只不过是让你吃些药,缓解症状而已。其实最有效的缓解感冒疲惫方法是——保持规律作息、充足睡眠、健康饮食和适当步行,这样你才能迅速恢复健康、恢复活力。

9、粗暴地被叫醒

外在表现:起床后一上午都打不起精神,思考缓慢。

疲惫原因:“粗暴”的闹铃声会强烈刺激你的大脑和身体,使你从深睡眠中惊醒。经过这样的刺激后,你的大脑会运转缓慢,而且至少要花几个小时时间才能调整回正常状态。

解决方案:把你的闹铃声调成柔和的音乐,或把卧室窗帘换薄一点,利用清晨慢慢变亮的自然日光把自己逐步唤醒,这样你就可以充满活力地起床,让大脑尽快调整到最佳状态。

此外,你还可以放一瓶鲜花在床边,如果一睁眼就可以看到新鲜美丽的花,会让你更加精神振奋,心情大好。

10、没吃早餐

外在表现:明明头一晚睡够了时间,但整个上午还是哈欠频频,想睡觉。

疲惫原因:早餐对你非常重要,不仅可以激活全身新陈代谢系统,使大脑活跃起来,还能补充一上午所需的能量。

解决方案:早起吃一块富含碳水化合物的三明治,喝一杯含蛋白质丰富的豆浆,就可以促进大脑分泌血清素,使你整个上午精神很多。如果实在来不及,吃根香蕉也是暂时的解决方法。

11、周末恐惧症

外在表现:每次过完周末,轮到周一时就身心疲惫,无心工作。

疲惫原因:这是你的周末恐惧症在捣鬼,但更深层原因是你在周末作息不规律。你是不是会熬夜到晚上两点,然后第二天赖床到中午?

解决方案:最好的解决方法就是在周末也规律作息,不仅是早上按时起床,晚上也要按时睡觉。在作息规律、身体休息充分的情况下,你的潜意识就不容易对周一即将来临的工作和压力产生抵触情绪,就不会出现身心疲惫的症状,在周一就能精力充沛。

12、甲状腺机能出了问题

外在表现:即使什么都不做也常常感到疲惫,而且皮肤干燥,即使在温暖环境中也容易着凉,并且在起居饮食习惯都没什么改变的情况下体重就有明显增加。

疲惫原因:这很有可能是你的甲状腺机能出了问题。

解决方案:赶快去向医生求助吧。

13、时差

外在表现:每次长途飞行后的几天里,都会倍感疲劳,精神恍惚。

疲惫原因:跨时区飞行的日照变化影响你的内分泌,导致体内褪黑激素分泌不足,无法得到很好的休息。

解决方案:每次飞行前,根据目的地的时间,从出发前几天开始,每天变换用餐时间。而且建议你多选择含碳水化合物和蛋白质丰富的谷物食品、新鲜水果和豆浆,它们可以帮助你的消化系统更好地适应用餐时间变化。到达目的地后,多吃些核桃仁或樱桃,它们都能刺激你的身体分泌有助于睡眠的特殊荷尔蒙。

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