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“压力症”走开!

2012-10-18 12:54 来源:互联网 

健康没问题,小病却不断,是心理错觉还是机能故障?两个答案都不尽然,你有没有想过,这种亚健康也许来自心理压力和身体机能的交互作用。对健康起作用的内外原因更多,专家特别提醒女性,要注意“换季身心症”保健。

身心症、压力症常常被误解为心理影响生理的疾病,其实,导致身心症的原因并非只有心理层面,上海市心理咨询中心的何燕玲医生表示,这是一种身心交互影响的产物,生理、心理症状交错表现的疾病。对身心症要有身心一体的整体概念才好。

身心症男女都有,不过有些问题却是在女性身上更为高发,例如大肠激躁症、慢性疲劳症候群、经前症候群。如果出现以下症状,不妨停下脚步,借换季的机会调节好自己,才能更好地享受生活。

腹泻,还是肠激躁?

在房地产公司任职的Sharon,最近经常腹痛腹泻,一开始她觉得可能由于饮食不适,于是小心饮食,没想到还是经常发作,而常用的肠胃成药对此似乎也没有效。医生通过检查排除她器官疾病和恶性病变的可能性之后,诊断她是得了大肠激躁症。

症状:肠胃抗议不断

数据显示,约有15-22%的人患有大肠激躁症,而患大肠激躁症的女性又比男性多,大概是2:1,是男性 的两倍。另一份研究也显示,它多发于青春期末期到中年的女性,而且可能从少女时期就隐隐发作,到了工作生活压力增大时,症状就更明显频繁。

中医对此也早有研究,肠胃道属于脾,工作压力过大的人,容易心火过旺,影响脾胃,郁闷烦躁想不开也会让肝气不顺,肝火过旺会影响脾土,肠躁症就是最好的 例子。如今正是换季时节,秋燥加上心理压力更容易引发肠激。

药方:增强肠动力

心理医生表示,有大肠激躁症的人通常 自我要求较高、容易紧张,且事事追求完美。因此,妥善调整饮食的习惯与内容,缓解压力,两相结合就能减轻症状。

便秘型的大肠激躁症,可 通过多吃高纤维质的食物(如青菜、牛蒡和木耳)和酸奶,来帮助肠道的蠕动及肠内好菌的增加。而腹痛或腹泻型的大肠激躁症,则要尽量避免容易引发胀气的食物 (如豆类、甘蓝等)和乳制品,选择水溶性的食物(如麦麸、糙米和大麦)。

在心理方面,医生建议“除了放轻松,还是放轻松”。辨认自己的 压力源、发生时间和频率,想办法舒解或调整,每天深呼吸、泡澡或听音乐,才是缓解肠激躁的根本之道。

感冒,还是慢性疲劳?

现代职业女性每天都在和时间赛跑,Vivian也不例外。一进公司就忙得马不停蹄,有时候一早就觉得好累,头痛胸闷,心脏乱跳,但一刻也不敢停歇,怕无法准时下班影响了和朋友们的晚餐聚会。有的医生说她只是感冒,多休息几天就会好。有的医生找不出原因,跟她说没病,叫她别想太多,可是她明明觉得身体很不舒服。

症状:没完没了的累

研究发现,慢性疲劳症候群多发生在上班族,而且女性的发生率比男性高,以25-45岁的女性居多。在美国,不少家庭医生曾表示,在自己的门诊中主诉容易疲倦、睡不饱的病人的确以女性居多,可能是现代女性就业机会多,还得兼顾传统女性角色,在多压力下,疲劳的症状一一出现。

药方:与压力和平共处

改变生活型态,在紧张压力和舒缓休息之间取得一个平衡点,是最根本有效的良方。

先要 给自己充足的睡眠和休息。日本的精神科医生保坂隆在《慢性疲劳症候群》中强调,睡眠是减轻“身体疲劳”和“精神疲劳”的最有效方法。

现代人忙碌,常舍不得让自己多睡一会儿,到最后欠下大笔的睡眠债,还是要由身体健康来偿还。如果晚上睡眠不足或者睡眠质量较差,下午不妨休憩片刻,但也别超 过半小时,影响晚上正常的睡眠。

保坂隆特别推荐泡温水澡,水温38-39度,一次20-30分钟就好。因为人的自律神经分为交感神经和副交感神经两个系统,交感神经占优势时,身体会处在战斗状态,血压上升,心跳加快;而副交感神经占优势时,血压会降低,心跳脉搏较缓,整个人情绪较稳定。泡温水澡能让副交感神经占优势。

内分泌失调,还是经前症候群?

Charie最讨厌每个月“老朋友”到访前的那几天,四肢还容易浮肿,下腹及胸部肿胀,不由自主地吃东西满足腹欲,直到月经真的来了,整个人才像松弛下来的刺猬,回到原来的自己。朋友建议她去看看医生,她心里嘀咕,这种事也能找医生、吃药改善吗?

症状:月度烦恼无法解

目前的医学研究发现,约有50-80%的女性在月经前会感到或多或少的不适,像乳房胀痛、疲倦易懒,无精打采、情绪低落、紧张易怒、性欲降低或失眠,这些症状统称为经前症候群。3-8%的女性,情绪症状更为严重,特别是忧郁、敏感、易怒或注意力不集中,称之为经前不悦症。

经前症候群的形成原因复杂,有可能是荷尔蒙的变化所引起(黄体素和雌激素的消长),也有可能是营养失衡(高脂肪或糖、盐过量,维生素B6不足),或新陈代谢失调,身心压力大或睡眠不足。

不少女性认为“老朋友”来访前后情绪波动很正常,这种误解很容易耽误治疗的良机。药方:跟“老朋友”做“好朋友”适度持续的运动是治疗经前不适最积极 的方法,有研究发现,每周最少3次,每次30分钟的有氧运动,能有效改善经前症候群,不仅能舒缓生理上的症状,也能带来心理上的快乐。日常饮食应多摄取低 脂、高纤、坚果、谷类食物和新鲜蔬果。像全谷类和坚果,含有丰富的维生素B群,能安抚经前的焦虑和易怒,调节腹痛、乳房胀痛和疲倦等症状。而新鲜的蔬果如 奇异果等含有丰富的维生素C,也能舒缓抑郁的情绪。如果无法有均衡的饮食,可适度补充维生素B6和钙片。

三招战胜压力症

何燕玲医生建议,女性最好能熟悉自己的症状和型态,可先到相关科室求诊,确定是否有其他生理上的问题,再求助身心科医生,个人生活上的调节更能有效预防和改善。在饮食方面,定食定量是最基本的原则。吃进对自己最适合的分量,避免自助餐等可能增加肠胃负担的选择。定时进餐,让肠胃形成一个节奏感,有个顺畅进食、消化和排便的规律。避免高脂、油腻和油炸的东西。

搭建坚强后盾。心理压力巨大时,女性不应该惧怕向外求援,家人、朋友、医师和咨询师都可以是你的坚强后盾,不要怕跟别人承认自己的痛苦,讲出来心会舒 坦些。多阅读灵修类的书籍,也有助于获得心灵平衡。

运动缓释压力。有氧运动尤其能够排放出身体内的负面能量,注意不要把运动也当成负担的一种,能够让自己最放松的运动节奏和强度,才能够取得明显的效果。

(实习编辑:叶洁斯)

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