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对症调饮食 赶走亚健康

2011-02-22 13:26 来源:互联网 

很多人都会认为亚健康是由生活方式不正确,平时的工作生活压力过大等等的原因造成,与平常的饮食没有多大的关系。但其实不是,饮食对亚健康也有很大的影响,健康正确的饮食习惯能帮你缓解亚健康甚至赶走亚健康,而不正确的饮食习惯则会加重亚健康,或者使你从健康变成亚健康。那究竟怎样的饮食习惯才是好的呢?面对一些已经存在的亚健康状态我们又该怎保健呢?下面由专家来教教大家。

饮食养生。关键要有合理的膳食结构。

“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”。

南宋陆游的养生方法是喝粥。

他有一首诗写道:“世人个个学长年,不悟长年在目前;我得宛丘平易法,只将食粥致神仙。”《养生录》中谈到养生“六宜”,食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜缓些、食宜软些。中国人盐的摄入量超标,脑溢血、高血压等疾病与此相关。

上述观点也与目前营养学界提倡的“健康膳食金塔”相一致。

1.症状:经常失眠 ,早晨能睡多晚就想睡多晚。

诊断:高度的工作压力、情绪紧张、神经系统营养欠佳。

易导致结果:神经衰弱、头疼、工作不能集中精力、效率低下、长期睡眠 质量差更易患有抑郁、慢性疲劳综合症或引发其它疾病。

改善建议:因为矿物质能舒缓神经,睡前一小时可服用钙镁片和维生素 B6,帮助改善睡眠,提高睡眠质量,注意减少饮食(尤其是晚 餐)盐分的摄入量,多食用植物蛋白质类食物例如大豆类及其制品。

2.症状:经常是口渴的时候才想起喝水。

诊断:日常不良习惯。

易导致结果:偶发或长期便秘。

改善建议:每天至少保证喝6杯200ML的白开水,并制定喝水的时间表, 尽量避免精制糖、白面粉、香烟、酒精、浓茶、咖啡、碳酸饮 料、加工食物、油炸物。

3.症状:偶发或长期便秘。

诊断:饮食过于精细,饮水过少,缺乏运动,生活及工作压力过于紧张, 排便不及时。

易导致结果:痔疮、胀气、失眠、头疼、口臭、肥胖、静脉曲张、盲肠炎、大肠癌等。

改善建议:便秘者可多摄取富含粗纤维的食物,每天多喝水,摄取低盐、低糖、低油食物、每天保证做30分钟的有氧运动例如散步,多吃新鲜的蔬菜水果。

4.症状:常有上班恐惧感 ,经常呆坐着发楞,心算能力差,常要借助工具计算,干什么事都不能集中精力,效率低下。

诊断:用脑过度,高强度工作压力,生活节奏过快,记忆力出现衰退,血 液循环减慢,心、脑血管易藏隐患,典型白领人群亚健康的症状。

易导致结果:肥胖、肌肉酸疼、颈椎问题、骨质增生、消化系统紊乱、胃 肠道疾病、心肌衰弱、高血压、冠心病、痔疮等。

改善建议:注意较少脂肪摄入、注意选择富含维生素C、B、E的食物保证 脑部和神经系统代谢正常,有利于提高工作效率、适当做有氧 运动,保证睡眠质量及摄取均衡的饮食营养。

人们在追求丰富物质生活的同时,对健康和生命的关注越来越高,因此食品安全、 营养与健康、营养与保健、营养与康复已成为社会新的需求,营养工作已受到重视。

营养、食品与人们生活息息相关,合理的营养是健康的基础。

(实习编辑:叶洁斯)

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