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白领春季养生抗击亚健康

2010-04-22 14:37 来源:互联网 

世界卫生组织的一项全球调查表明,全世界仅有5%的人真正健康。剩下的95%中,只有一小部分被医生明确诊断为患病人群,也就是说,处于亚健康状态的人接近八成。而在中国,白领的健康状况同样不容乐观,近半数的人长期处于亚健康状态。快看看你该如何保健。

随着社会的发展,亚健康已经逐渐成为人类健康的头号大敌。亚健康又叫第三状态,也有人叫它灰色健康。亚健康是健康与疾病的过渡状态,它相比疾病还是可以逆转和恢复的,只要通过正确的养生保健和疗养一般可以恢复为健康状态。

亚健康属于轻度的阴阳失调,重度的阴阳失调可导致疾病、早衰等。所以拒绝亚健康就要调节阴阳的平衡。亚健康多是由于过度劳累,身体透支、五脏超负荷,特别是心脏的过度劳累引起,虽然没有明显的疾病征兆,但其实掩盖了一些疾病。亚健康为何“偏爱”白领?

作为亚健康最显而易见的症状,睡眠问题成为了约三分之一白领人群的困扰。亚健康失眠似乎特别“钟爱”白领人群,“失眠”甚至成为了白领身份的又一标签。

是否患上失眠症,做一个简单的自测就知道了。你是否会对自己的睡眠质量极度关注并感到焦虑呢?白天工作时是不是时常会觉得情绪不佳?或者,时常会出现诸如难以入睡、睡眠不深、易醒多梦,或醒后不易入睡,白天很容易疲乏或困倦?如果对上述问题你的回答都是肯定的,且这些睡眠障碍每周至少发生3次,并持续1个月以上,那么可要注意了——你患了失眠症。

导致白领亚健康失眠的罪魁祸首究竟是谁? 最难辞其咎的是不良的工作、生活习惯。社会和工作的压力让白领们经常处于紧张的状态,有些人甚至出现了心理障碍。经常加班导致的生物钟改变,肌体的内分泌功能紊乱,以及对睡眠产生的紧张心理,让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。

此外,长期缺乏运动也会导致健康问题。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼。同时,过多的夜生活及应酬所带来的神经和胃部的负担,也易使人无法安然入睡。亚健康主要症状

亚健康主要表现在:1.生命活力下降,包括应激力、抵抗力、适应能力等,生活节奏快,工作急,而且比一般人容易患病。

2.生理本能下降,饮食、睡眠质量等下降,睡得少,吃得少。

3.心理承受能力下降,心理压力大,高节奏。中医教你调节平衡

春回大地,一切都是新的开始。如何在春季预防亚健康、保养身体成为白领要注意的核心问题。这里给大家推荐一些适合办公室白领的饮食。

多食五谷与蔬菜水果。五谷类所含的丰富碳水化合物,能提供日常活动所需的能量,此外它含很多的纤维素,有助胃肠蠕动,帮助消化。美国癌症研究学院报告指出,天天吃大量蔬菜和水果,补充维他命和矿物质,可以预防约60%的癌症。

绝大多数脑力劳动者平日里运动少,饭量小,食物越来越精,对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要。为了尽快摆脱亚健康状态,建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。每日吃上一个水果,帮助改善体质,增强抵抗力。注意补钙、铁和维生素,适当食肉。摄入钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。它同时也是适宜天天食用的营养食品。动物性蛋白质的食物含丰富的铁质,可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注力,让你更专心地应付压力。注重睡眠。睡眠是调节亚健康的良方,人的睡眠时间非常宝贵,是五脏六腑修养调理的黄金时段,睡眠可以恢复疲劳,保持良好的睡眠可以避免形成恶性循环,有助恢复健康。再者要调节心态,放慢节奏,避免过度紧张。尽量防止焦虑、恼怒、抑郁等情绪,可以通过适当地锻炼,愉悦身心。一些亚健康患者的保健食品:人参或西洋参泡水饮用,或者可以用来炖肉炖汤喝,可以恢复身体的活力;多吃一些桂圆肉、百合、大枣、莲子、小米粥等;而对于食欲不振可以多吃山药、党参、山楂,百合、莲子、小枣,也可以帮助睡眠。值得注意的是亚健康患者须确保身体没有患病再自行调理,否则可考虑找医生治疗。亚健康者平时可以按摩一些穴位来保健。如足三里(外膝眼下3寸);合谷(大拇指与食指间的凹陷处);涌泉(足底前三分之一中心凹陷处)。

中医学认为,人体的阴阳平衡才是健康的标志,然而这种平衡是动态的平衡,且受外界环境的影响,显然要使之达到绝对的平衡是不可能的,所以亚健康调节需要持之以恒,不要急躁,长期良好的生活习惯才能保持健康。

(实习编辑:叶洁斯)

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