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正确养生 远离亚健康

2012-08-13 10:40 来源:互联网 

世界卫生组织(WHO)把健康定义为不仅仅是没有疾病和虚弱,而是身体、精神和社会适应的完好状态。亚健康是指机体虽无明确的疾病,却呈现出活力降低、适应能力呈不同程度减退的一种非健康非患病的中间状态,又称“第三状态”、“病前状态”等。世界性普查结果表明亚健康人群占总数的75%,这组数据已经说明21世纪威胁人类的头号杀手是生活方式病,而它的“前奏曲”正是亚健康。由此看来,亚健康属于现代医学范畴,中医认为它是“未病”、“欲病”的状态。亚健康概念作为一种新思维的出现,标志着人们对疾病的策略从治病转向预防的一个根本性转变。

早在两千年前《内经》已提出了“治未病”的思想,这一思想正是针对亚健康人群而存在的。在“治未病”思想的指导下,我们现代人将之诠释为注重生活饮食的细节,这是一套中医自己创造的具有民族特色的、行之有效的养生方法,对亚健康的防治具有积极的意义。

饮食有节:饮食有节是《内经》倡导的养生之道,即饮食有节制,不暴饮暴食,同时也不饱食。所谓“七八分饱身体好”,一日三餐应遵循“早餐好,午餐饱,晚餐少”的原则。

科学饮食,补充能量:①补充蛋白质:每天早餐吃含蛋白质的食物,有维修及恢复脑细胞的效能。如早餐为两片低脂奶酪和全麦面包,或乳酪、鸡蛋、花生酱,或低脂牛奶、豆奶。②三餐不能缺:只有补充充足的食物才可维持一整天的能量消耗,并保持脑细胞的清晰思考能力。少食多餐好过一日两大餐,每餐应吸收蛋白质(提高警觉性与敏捷性)、碳水化合物(提高专心力及定力)及脂肪;③补充维生素B:维生素B6及B12是身体保持警觉性及记忆力的重要元素;④控制糖分的吸收:当人体血糖水平急剧提升,其思想集中力与耐力便会减低,妨碍思考力。因此应减少大量食用高糖分的食物(尤其是零食)。

从生活细节中提升能量:①多穿红、橙、黄、彩蓝、紫、绿紫色的衣服。鲜艳的色彩有激发精神及提升能量的作用;②深呼吸有助横膈膜把新鲜氧气吸进体内,并带到肌肉当中;③打呵欠是身体吸收大量氧气的好方法,它会使血液中的含氧量上升,有提神作用,因此不应抑制。我们可以经常张开口打个醒神的呵欠;④笑可使身体及精神得到舒缓,有助大脑及体能得到调节。疲倦时不妨说些笑话,会有醒神作用;⑤由于人的能量流动是依靠身体站立的方式,因此站立动作会使人精神一点。⑥工作一段时间后转换一下环境,再回到工作处,即使是5~10分钟,也会有很好的提神作用,对开会、做功课、在办公室对着电脑一整天的人有帮助。

(实习编辑:叶洁斯)

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