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七种入睡方法你最需要

2011-12-20 17:12 来源:互联网 

1、下午2点后别喝咖啡。

因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。

2、睡前4小时停止锻炼。

否则会令大脑兴奋,难以入睡。

3、睡前3小时不进食。

否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

4、睡前冲个热水澡。

睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

5、从300倒数,每次递减3。

很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

6、注意卧室灯光。

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

7、降低卧室室温。

当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

所以,如果你还在被睡不着所折磨,可以运用以上7大入睡方法帮助你入睡,正确的入睡方法会让你睡得更香甜。

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