51养生网
您的当前位置:首页 > 疾病预防 > 亚健康

对抗失眠9项注意

2011-03-29 09:32 来源:互联网 

对于忙碌的现代人来说,每天能睡个好觉已经成为奢望。世界卫生组织公布的数据显示,全球近1/4的人受失眠困扰,每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍,仅中国就有0.75亿。

我国历史悠久,养生方法丰富多样。清代乾隆年间慈山居士的《老老恒言》专谈老年生活,其中就有对睡眠与长寿关系的论述,介绍了不少睡好觉的方法,不妨一试。

8.上了床就马上关灯。一旦上床准备睡觉,就应该马上熄灯,这样不容易受外界光线的影响,有助于快速入睡。光线对人体的影响非常大,不同的光有不同的作用。冷色调的光使人安宁,如浅蓝、浅灰、米色、白色等,比较适合卧室使用;暖色调的光会使人兴奋,如红色、橙色、黄色等,就不宜在卧室用了。有的人喜欢开着灯入睡,光线给予他们的是一种安全感。对于这样的人,建议使用可调节光线或带罩的灯,将灯光调至昏暗,有助于神经系统进入抑制状态,可尽快入睡。

9.睡前不要大声说话。寝而不语这个人人皆知的常识,却是提高睡眠质量不可忽视的细节。《玉笥要览》中也有这样的记载:躺下准备睡觉的时候应闭口不言,元气就不会往外泄,邪气也不会侵入体内,这样可以睡个好觉,使身体得到良好的休息。否则长期睡眠不好,就会使人脸色失去血色而变得萎黄。

热点排行
精彩看点
网友推荐

Copyright © 2013 51yangsheng.com All Rights Reserved. 51养生网 版权所有
京ICP备16014158号  网站地图