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睡眠危机 我们到底做错了什么

2011-12-22 13:36 来源:互联网 

睡不着就吃安眠药

这个做法可是大错特错的。要知道药物都是有副作用和依赖性的,如果一无法入睡就用药物帮助睡眠,久而久之离开药物就会完全没有睡意了。睡不着时,可以听听舒缓音乐,或者让房间暗一些,床铺舒适些。也在卧室里放两个苹果也有助眠的效果。记住药物不是解决失眠问题的最好办法,特别是不遵医嘱随意服药,更不建议。

熬了夜补回来就行了

很多以为晚上睡得晚白天起的晚,这样补足8小时就可以了。其实这种做法是不可取的,人的生理休息时间是23点至5点,如果错过这段时间睡再多的觉也是没法让身体得到彻底休息的。

越睡不着越着急

“哎呀怎么还睡不着,快点睡,快点睡!!怎么都12点了我还没睡着??”你在失眠的时候是不是也曾有过这种急躁的情绪,反复的起来看闹钟,听着闹钟嘀嗒的声响自己越来越焦虑?其实这种紧张的心情反而更让你无法入睡。不如放松身体等待困意来袭,如果实在睡不着可以起来看看书,或是听听音乐,等困了的时候再睡觉。

身体不疲惫也就不会困

虽然现在工作节奏越来越快,但是对体力的要求却越来越低,大部分人都是起床后乘坐公交或是地铁甚至开车上班,到了单位又是坐着办公。一天下来基本没有太多体力消耗,自然睡眠需求也不大。虽然感到眼睛和心里都很疲惫,但是身体却睡不着。如果你也是这种人群,不妨每周抽出3-4天时间去做个运动。

睡前狂做运动破坏了好睡眠

虽然我们说身体疲惫了才容易睡着,但是千万不要在睡前狂做运动。这样不但不会让身体变得疲惫,反而会激发大脑的皮层让精神更加亢奋,对睡觉起到发作用。锻炼身体还是需要提早进行才好。

睡前给自己压力过大

有一些人已经出现了轻微的失眠症状,于是他们对失眠就越发的恐慌。白天的时候感到很困很疲倦,但是一到了睡觉时间便开始担心万一睡不着,明天该怎么办等等问题,加上自律神经失调,就会更加清醒难以睡着了。一切还是那句话,睡眠不是个着急的事请,还是先让自己放轻松吧。

蒙着被子睡

由于天冷或是怕被蚊子叮咬,有些人喜欢用被子蒙着头睡觉。这样睡觉很容易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。

相拥而睡

情侣们为了表现感情好,常常会相互拥抱着来睡觉。但是相拥而睡首先会让双方睡觉时身体得不到放松,还会让四肢容易麻痹。另外每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,会造成另外一方睡眠质量受到影响。为了保证睡眠最好还是一人一被,自己睡自己的吧!

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