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助眠12式改善失眠 提高睡眠质量

2010-08-10 10:42 来源:互联网 

你有否试过躺在床上翻来覆去几小时,不断变换姿势,拼命希望自己入睡?早上你是否觉得筋疲力尽、脾气容易暴躁?事实上,几乎每个人偶尔都会碰上失眠,特别是在有压力、生病或人生经历重大转变的时候。

睡眠问题一般包括:在床上半小时内仍难以入睡、整晚很难保持熟睡状态、睡眠品质差,即睡得不沉、不平稳等。若睡眠问题持续发生,则可能会引致白天想睡、记忆力衰退、注意力难以集中、思考速度减慢、忧郁、暴躁或行为反覆无常及健康欠佳等状况。

9.练习放松运动

试著让肌肉放松、静坐法或意象法,幻想自己身处舒泰的环境中,深呼吸并放松一切,作为平静下来的方法。

10.心思烦扰

如果因为有所担心而睡不著,那就把你的问题和担心写下来,并制作一张待办事项清单,让心头放下这些事。

11.少耗点时间在床上

许多受失眠困扰的人以为自己必须多花点时间在床上,以弥补睡眠不足;相反,这样会制造更多压力,而且睡眠也会变得较浅。限制自己在床上的时间会令人睡得更沉、更安稳。

12.做好准备

舒适的睡床、适当的室温(约19至22°C)、安静的环境,有助入睡;柔和的音乐和大自然的录音,让脑袋和肌肉放松,更可让自己做好睡觉的心理准备。

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