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借助快乐联想法 赶走精神性失眠

2012-01-13 14:21 来源:互联网 

他们一到傍晚临睡时,就担心、发愁,预感到要失眠

很多失眠者都有这样的体验,一到傍晚临睡时,就担心、发愁,预感到要失眠,一上床便处在“又要睡不着了”的失眠恐怖状态。

这些失眠者中,除少数人是由于大脑发生器质性病变或患了抑郁症等精神疾病,绝大多数是因生活中的琐事、烦恼导致的心理压力或身体患病的不适引起的,也有些失眠者是因年龄增大、体力活动过少导致的。这些人的失眠本属于睡眠的正常变迁范围。然而,他们只知道睡眠的重要,想尽量让自己睡好,以致对这突然的变迁焦虑不安。结果是办法想尽,越急越恼越清醒,反而招来了真正的“失眠症”,随之而来的是没完没了的烦恼与痛苦。

他把失眠时的快乐联想,当成了一段难得的自由时间

上述表现可以称之为“精神性失眠”,此类患者常带着焦虑、恐怖心理上床,失眠的真正原因是精神紧张。黄先生,40岁,自由撰稿人,他体验的“快乐失眠”,可供“精神性失眠”者借鉴。

自从进入不惑之年后,黄先生睡眠便明显减少,常常很早就醒了,翻来覆去再无睡意,很不是滋味。有一次,黄先生碰巧在写一篇文章,中间有一个细节很不满意,半夜醒来,又想起这个事,便搜肠刮肚,设想了一个又一个方案,终于想到了一个满意的。此时,天已快亮了,疲劳之致的黄先生倒头就睡,反而睡得很香。这个偶然的事情,让黄先生想到,睡不着的时候,不如顺其自然,充分利用这段时间。

于是,黄先生每晚醒来后,不管是凌晨2点还是3点,都毫不在意,躺在床上默想白天收集的素材,构思文章的框架;有时不想写文章的事,就想一些生活中的“妙事”,或者追忆早年的一些事情,或者将白天的所见所闻、所思所想,像放电影一样,一幕幕在脑海里重放,慢慢咀嚼,细细品味。结果,有时想着想着,就进入了梦乡。

黄先生把失眠时的快乐联想,当成了一段难得的自由时间,心理负担全部放下了,反而很少再失眠。

坦然对待失眠

人从清醒到睡着,总有一个自然的过程。入睡时间的快慢,因人而异。每个人都要服从这样一个过程,不必强迫自己立即入睡,否则,欲速则不达,只会收到相反的效果。此类失眠者要改变自己对睡眠的态度,不要一上床就把注意力集中在睡眠上。醒来后,也不要计算自己睡了多长时间。睡眠时间的多与少其实并不重要,只要做到能睡就睡,能睡多少就睡多少,对睡眠问题坦然处之,就有利于克服焦虑情绪。

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