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6周克服失眠计划书 守5原则拥有完美睡眠

2012-05-27 16:12 来源:互联网 

你有曾躺在床上数个小时,但一双眼睛怎么也无法闭上的经验吗?你曾试过各种稀奇古怪的方法只为了解决睡不著的问题,像将身体转成奇怪角度的瑜珈、数著成群数不完的羊、换全家人的枕头睡过?黑眼圈是失眠的人最明显的辨识方法,如果不想被编入熊猫眼一族,请耐心看完这篇文章。

6星期克服失眠计划书

睡眠健康小学堂

1.睡对时辰能减少腹部赘肉

午夜12:00-3:00脑中松果体的贺尔蒙分泌正旺盛,松果体与脂肪的分解、排除有关,如果在此时松果体无法充分分泌,腹部脂肪就容易累积变大。所以不想当“小腹人”的你,一定要在这段时间睡著,这样的睡眠效果远比从凌晨3时睡到隔天中午还好。

2.别怕鬼压床

“怎么办?前天晚上我被鬼压住了,都动弹不得,陪我去收惊吧!”相信你最要好的朋友一定曾倾诉过这样可怕的经历。聪明如你,下次可以这样说:“别怕别怕!这是因为在沉睡期间全身肌肉处于非常放松状态下,而大脑却突醒过来,在短时间之内肌肉与神经尚未衔接,所以才会产生全身被绑住的感觉。其实只要过一会儿,身体四肢就可恢复知觉啦!”

3.熊猫眼=低智商

你可曾听说,睡眠不足的人智商会变低?这不是谣言喔!而是确确实实的事实。因为白天大脑无法在短时间之内处理所有接受到的刺激,只好利用晚上睡眠的时间,将白天的资讯做有系统的归档整合与储存动作。所以一定要睡觉,这样大脑才有时间增长智慧。

4.培养睡意的甜梦按摩法

首先按压每只脚指头及脚底,接著将5只手指头与脚指头紧扣,慢慢地旋转一整个脚掌;之后再用拳头轻轻推打脚底弧口处。由于脚指、脚掌前缘及弧口处分别为头部、肩颈及背部的反射区,此动作可重覆3-5次。

有研究,针对北京、上海、香港和广东等大城市的人所做的报告指出,有超过8成的人遇到睡眠失调问题。包括:睡眠时间不足、经常做梦、入睡困难、时睡时醒、浅睡等。同时有5成的人因睡眠失调,而造成皮肤不好及精神无法集中等不良影响。但令人吃惊的是,有近9成的人都没有使用外在的助眠方法来改善失眠问题!其中女性又比男性问题来得严重。

别再吃失眠药了!

真的睡不著,干脆吃颗安眠药?躺在床上睡不著很痛苦,睡到半夜醒来睡不著也很痛苦,但若因此而擅自服用安眠药时,请立即停止这么做,因为有越来越多的专家学者,对长期服用安眠药都抱著质疑且保留的态度。几乎所有的安眠药都有副作用,如果长期服用,对健康将造成不良的影响,有些甚至会引发忧郁症,让你陷入更深层的痛苦!

近年来,国外在失眠问题的研究上,发现了1个有趣的现象,那就是很多失眠的人都有个坏毛病,他们花了太多的时间在床上,但都没有睡著。

睡个好眠有个重点,那就是要选对时间。如果还不到应当上床时间,就不应该躺在床看书或做一些与睡眠无关的事。假如实在睡不著,不如起身离开床,做些其他的事。专家说,与其赖在床上10个小时都睡不好、睡不深沉;不如只躺6个小时,好好睡著。最典型的状况是,有些受到失眠之苦的人一心总是想要补眠,于是,在白天就躺在床上准备小睡,但是辗转反侧并不能如愿,到了晚上真正准备睡觉的时间到了,却又因为白天活动量太低,反而更精神奕奕。像这样的恶性循环,就是睡得多,但是却睡不好的明证!

想要体验一下一躺到床上就睡著的幸福感吗?在非睡眠时间多运动、多活动,规划好最适合你的睡眠时间,譬如晚上11点到早上7点,那么,在这段时间之外,就离开你的床。记住!尽量减少躺在床上睡不著,双眼只能盯著天花板的时间。

另外,你要做的是将床布置成1个很适合睡觉的场地,如:选定1种睡眠气味,分别出床与其他区域的不同、买个柔软枕头。

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