51养生网
您的当前位置:首页 > 疾病预防 > 亚健康

5个简单放松技巧给自己减压

2012-10-18 14:19 来源:互联网 

缓解压力最好的办法只需要你全身心的放松。当你时常处于压力状态下,体内会产生的更高水平的皮质醇激素,这种激素可是一个天然的类固醇。皮质醇水平频繁地升高,会导致体重增加,睡眠质量变差,免疫力下降,并且会感到烦躁。你想继续拥有一个健康的身体取决于你的自我调节放松能力,在此有一些简单的技巧有助于你开始进行放松。

控制自己的脾气

每个人都有发脾气的时候。因某些人或事感到不开心,脾气即将爆发,开始争吵,而且这时候任何人的话都听不进去。愤怒会给人带来压力感,并且往往对身体是无收益的情绪。因此,当你下一次感到忍无可忍时,请试着用这种技巧来控制脾气,缓解压力。首先停止说话,将你的手放在你的心脏处做深呼吸(如果这个动作在工作场所或类似公众场合上做起来有点傻,只需要在脑海中假想)。花几分钟时间回想一些你觉得很美妙的事。现在可以问自己:我该如何改变这种情况呢?

当你经过冷静的思考和通过平和的方式想出来的策略,这时候做出什么样的决定通常都是理智的。大部分的人都会冷静下来谈谈发生了什么事,而不是一味的谩骂和指责对方。

学会呼吸

你有没有看过婴儿是怎么呼吸的?婴儿通常是全身性呼吸的,这也是成年人应该呼吸的状态。正确的呼吸方式应是将腹部弹出吸气,接着再呼出。但大多数人都不说这么呼吸的。有些人每天会一次屏住呼吸数秒,这么做超过100多次,这可是个坏习惯。这样难道不是对身体有仇吗?

请尝试着每天进行5分钟的呼吸休息法,来达到放松和恢复精力的目的。坐在一个舒适的椅子上,闭上你的眼睛,开始有意识地进行深呼吸。接下来的几分钟内,你只需要不断地做这件事情。既简单又功能强大,并且会让人十分愉悦。

将忧虑之事抛之脑后

如果你曾经通过按摩头部来缓解头痛,那么你不会没有意识到穴位按摩的重要性。穴位按摩是种古老的治疗艺术。通过按摩下面三个区域可以有效缓解压力感。

手部:如果你想要释放压力和紧绷感,双手合十做圆周运动。将你的十指紧紧交叉在一起,并用指尖揉手背。你还可以用大拇指按摩掌心。

头部:用手从脸部的下巴移动到脸颊,就和平时洗脸的动作一样。将你的手指放在太阳穴处轻轻按压,接着移动到后脑勺开始进行按摩,不断往上按摩至头顶。

足部:找一张舒服的椅子坐下,将一只脚搭在你的膝盖上。按摩整个足底,从脚跟按摩到脚趾,做个圆周运动。接着换另一只脚重复这个步骤。

停止消极的观念

当一堆问题接踵而来时,在这样的情况下是很难放松的。身体挺直,放松地坐在一张椅子上。保持你的颈部直立但要放松,就像天花板上有根线牵引着你的头部。将你的双手缓缓经过膝盖,手掌向上。目视前方的一个定点上。

这时候,将你脑中积攒了一天的问题拿出来,用一个积极的想法去思考问题。例如:今天的账单还没付?没关系,明天我就去把它缴清。不要去想有关的细节。你现在需要的只是通过一个快速的回答,让你的大脑得到放松。

比数绵羊更好的办法

如果你是由于脑中太多杂念而无法入睡,请练习这种方法。试着缓慢呼吸,并轻声的从1数到10,再返回去数一遍。这种方法来自于一个私人的心理专家建议,被证实是有效的。因为你很难在数数的过程中想事情。

做法:数“1”的时候吸气三秒,说“放松”的时候再呼气三秒。重复这个动作直到“10”,然后再返回到“1”重新开始。请记住,你无需做深呼吸。你只需要有控制的缓慢的进行正常呼吸就可以了。

热点排行
精彩看点
网友推荐

Copyright © 2013 51yangsheng.com All Rights Reserved. 51养生网 版权所有
京ICP备16014158号  网站地图