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压力是健康隐形杀手 抗压8练习缓压益身心

2011-12-15 10:22 来源:互联网 

适当压力可帮助上班族提升工作绩效,但超过个人负荷的压力,却是健康的隐形杀手。到底何谓压力?如何抗压?每位上班族都在问。“压力好大!”是上班族常说的话,究竟何谓压力?人为何会有压力?更是上班族关心的话题。

压力与身体关系

练习1:运动。减压绝佳方法,运动能让体内血清素增加,不仅助眠,也易引发好心情,运动有333原则,就是1周3天,每天30分钟,心跳达130下,例如快走、游泳是好运动。

练习2:休闲。周休2日不要在家睡大头觉,不仅完全无法减压,还会让你的精神更昏沉,一定要出去玩,若能多接触大自然更好。

练习3:腹式呼吸法。将手轻轻放在腹部,慢慢吸入空气,当手随着腹部渐渐而起,稍微屏住呼吸,让吸入的空气暂停在腹部,再轻轻吐气,可帮助身体放松,减少压力的负面影响。经常练习呼吸,并且记住当下放松的感觉,有利于你持续工作时,能随时静下心来,不致暴跳如雷。

练习4:寻找人际网络。除了同事,人要有其他可谈心的人际网络,否则容易持续陷入同样思考空间,一旦有压力反而很难抒解。

练习5:说出困难。工作、生活、感情碰到困难要说出来,倾听者不一定能帮你解套,但这是抒发情绪最立即有效的方法,很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说,自己闷闷、默默地做事,最后闷出忧郁症。

练习6:正面思考。把工作难关当作挑战,不要看衰自己,要多自我鼓励。不懂就问人,或寻求外援,唯有实际解决困难,才不会累积压力。“加油,我一定办得到。”跟“唉,我只要不被老板骂就好。”2种心情做出的工作绩效绝对不同,正面思考并非天生本能,可经过后天练习养成。

练习7:幽默感。别把老板、主管、同事的玩笑话想得太严肃,职场和谐很需要幽默感。

练习8:时间管理。按轻重缓急分配工作次序,主管也要分责授权,1天工作8小时,每做1小时要休息10分钟,时间管理好,压力也会减小。

吃对食物,帮助抗压:压力可靠体内的贺尔蒙与神经系统来调节,而这两部份的作用发挥,与体内营养素是否充足相关。能增强抗压力的维他命和矿物质如:

【钙】可镇定神经。乳制品的钙质含量很高,但台湾人的乳制品摄取量普遍偏低。

【镁】可安定神经。深绿色蔬菜与核果类的镁含量丰富。

【B复合群】可平衡神经系统,是良好的抒压营养素。内脏类、胚芽、燕麦均富含B复合群。

【锌】可控调身体压力。海鲜与核果类的含锌量高。

【DHA等鱼油类】可安定神经。

上班族营养摄取不均,主因是外食与用餐时间不正常。既然工作繁忙导致身体耗损已无法避免,吃对食物,便能让你更有抗压力。

第1、压力大时,请吃自然零食。将小黄瓜、西芹、红萝卜等切成蔬菜棒,搭配优酪乳当沾酱,做成简易生菜沙拉放在办公室冰箱,可解馋,更能让你从中摄取抗压力营养素。

第2、选择外食餐点,不以肉块大小衡量便当价值,蔬菜是否充足也是考量依据,建议1餐要吃1碗蔬菜,才能摄取充足营养素。即使吃速食餐,吃1个汉堡加1份生菜沙拉,搭配无糖红茶,会比吃整套搭配好的速食餐健康。

第3、1天吃3颗不一样的水果。例如黄绿红的各色蔬果搭配,各具有不同的维他命与矿物质,如奇异果可协助安定神经、抗焦虑。

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