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睡前精油安神助眠术 有效缓解失眠养精神

2010-04-18 09:05 来源:互联网 

芳香疗法,是利用精油透过触觉上的按摩及嗅觉上的薰香,在生理上减少肌肉的紧张、安定神经,并让疼痛得到暂时的舒缓,也能让人产生平静的感觉,进而影响心理和情绪,如减低焦虑、舒缓压力、松弛紧张,所以也可以用来帮助睡眠。

由于嗅觉是人类最直接的感觉,因此气味对人的影响既直接又强烈,往往可以左右一个人的情绪。如果是因紧张、压力或焦虑等心理因素所导致的失眠,透过适当的芳香疗法,确实可以减轻症状,提升睡眠品质。

薰衣草、洋甘菊、檀香、橙花、佛手柑、快乐鼠尾草、杜松、依兰等精油都有安眠效果;除了这些精油之外,还有许多种精油可选择,笔者建议不断尝试、找出最适合自己的精油。也可经常变换精油的种类,因为身体会逐渐习惯精油,使其效果打折扣;另外,也要留意精油的来源,必须使用无其他化学添加物的纯精油。

一般使用精油来助眠的方式有:

1.沐浴泡澡:

选择合适的精油,在洗澡的温水中加入数滴,浸泡十五到二十分钟左右,可达到放松肌肉的作用,以及抒解疲劳的效果。

不过要注意水温不宜过高,也不宜太过接近就寝时间泡澡,以免过度振奋而无法达到放松的效果。一般成人使用沐浴泡澡时,在洗澡水中加入六滴精油就足够了。

2.芳香按摩:

芳香按摩包含了温和、有疗效的接触,以及精油深层放松的效果,双管齐下同时帮助心理、身体减轻压力,睡意就会自然而然涌现。

3.枕头滴洒:

滴在枕头套上的四个角,香气会刺激嗅觉,并传达至大脑的中枢神经系统,进而达到舒缓的作用。

4.薰蒸方式:

运用薰香灯加热挥发的原理,让空气中充满精油的香味。也可在床边放置扩香石或扩香扇,将精油的味道扩散到整个房间,利用空气中的香气,舒缓心中的焦虑与烦忧。

5.喷香方式:

其目的和薰蒸方式雷同,将稀释后的精油,当作室内芳香剂使用,适量地喷洒在空气中,不过切忌喷洒过浓。

提醒,不要将“芳香助眠疗法”视为唯一的失眠治疗方式,建议需配合进行由专业人员教导的助眠技巧(失眠之认知行为治疗),如放松练习(“腹式呼吸”、渐进式肌肉放松)、“刺激控制法”、“睡眠限制法”等等,也许再聆听点轻松的缓慢音乐,更能让影响睡眠之焦虑魔怪的势力大大减弱,获得一夜好眠。

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