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改变生活方式,挑战亚健康

2011-05-02 10:07 来源:互联网 

日前,围绕亚健康展开的一项大型调查发现,处于重度亚健康状态的人竟达到53%,而中度和轻度也分别占30%和14%,真正健康人仅有区区3%。碰巧的是,不久前由中国医师协会等机构发布的《2009中国城市人群健康白皮书》中调查出了真正意义上的“健康人”比例也不到3%,近六成人被定义为“过劳”。《白皮书》中还提到“亚健康”现象之所以席卷都市,和生活方式与饮食习惯有着密不可分的关系。对此上海交通大学医学院蔡美琴教授倡导人们通过生活方式的调整,通过一个又一个30天的坚持,逐步养成良好的健康习惯,成功实现“挑战亚健康”。

■第一类人:熬夜不眨眼的“夜猫子”

典型代表小张自述:工作非常繁忙,常常回到家了还要工作到很晚,所以就成了一个名副其实的夜猫子,有时候即使没有工作也闲不下来,经常参加派对。虽然这样的生活方式有时让我感到很疲惫,但是生活的精彩丰富还是让我非常享受,如何在生活和健康中找到一个平衡点呢?

百姓代表健康经:11点请睡觉!与其晚睡晚起,不如早睡早起,早上的时间其实是人脑子最清楚的时候,这个时候做事效率会很高哦!如果一定要熬夜的话,那就一定要保证吃得好,营养全面,才有精力应对亚健康。

专家支招:像小张这种情况,建议多吃富含B族维生素的食物,能帮助能量转化,为脑细胞更好地供能,迅速恢复精神和体力;熬夜后,皮肤中水分、养分会过度流失,所以补充富含维生素矿物质的食物,可帮助预防黑眼圈、改善熬夜后的气色;补充抗氧化营养素,可以帮助消除体内多余的自由基。肠胃不好的人可以吃些含益生菌的酸奶。另外建议晚上喝一杯牛奶,早上吃一粒像善存这样多种维生素矿物质补充剂,补充各种微量营养素,恢复体力,能够精神饱满地投入到一天的工作中去。

■第二类人:爱美丽胜于爱健康的“减肥达人”

典型代表丽丽自述:平时不经常加班,也不怎么熬夜,觉得自己应该不算是亚健康。但是我非常爱美,为了保持一个好身材,饭一直吃得很少,几乎拒绝肉类,晚饭也经常不吃。虽然怕营养不够全面,但是为了减肥大计,我还是维持着自己的饮食观念。

百姓代表健康经:谁说减肥就是节食?关键是“运动+心情+营养”,运动也可以见缝插针,经常甩甩双臂、扭扭腰;每天自信满满地告诉自己很漂亮,心情好自然会漂亮;最后还是营养,建议每个人为自己定制一个方案,或者至少服用像善存这样的维生素矿物质补充剂,相当于请到了“私人保健师”。

专家支招:很多女孩子想要减肥,所以不吃肉,只吃蔬菜和水果,放弃盐和酱油等,其实是非常不合理的,不吃肉类,肉类中富含的蛋白质和脂肪就无法通过食物直接地获取。建议减肥女性要适量地食用一点鱼、禽、蛋和瘦肉,补充人体基本需要的蛋白质和脂肪,其实不用担心会发胖。另外推荐要减肥的女孩子多吃富含有很多膳食纤维的食物,有助延长胃的排空时间,还有助降低血液里面的胆固醇水平。同时搭配多种维生素矿物质补充剂,如善存补充30种A-Z多种维生素矿物质,保证了摄入的微量营养素健康全面,帮助增加其自身抵抗力和免疫力,远离亚健康和疾病的困扰。

(实习编辑:叶洁斯)

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