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睡眠问题的自我调节

2012-08-21 11:45 来源:互联网 

英国临床心理学家认为,要想解决睡眠问题,必须要了解是什么原因导致的睡眠问题,以及如何进行自我调节。他在治疗有失眠问题的病人的过程中发现,睡眠问题有以下几种不同的类型。

“我反反复复地折腾几个小时,直到所有的事情都结束,无论我做什么,似乎都无法睡觉。”

“整整一夜我都非常焦躁不安,常常醒来,醒来之后却很难再次入睡。”

“在起床之前,中间我通常会醒两到三次,然后躺在那里试图重新进入梦乡。”

“我从来不觉得我的睡眠很充足。我睡得很轻,一点点声音都能把我吵醒。”

睡眠问题是很常见的,通常被称为失眠。美国的一项研究中也发现,只有5%的成年人从来没有睡眠问题。

最近的一项研究发现,多达30%的成年人受到睡眠问题的影响。睡眠困难在女性,儿童和65岁以上的老年人中特别常见。事实上,大约一半的老年人在抱怨失眠。因此,在某些时候有睡眠问题也是很正常的。但如果懂得睡眠的自我调节方法,睡眠效果会好很多。

1、睡眠要适量

美国心理学家詹姆斯马斯博士指出,成年必须每天睡够8小时,但是不必要一次性睡足,可以在醒来之后再小睡20分钟,比一次性睡眠更有效。

2、适宜的失眠环境

经常通风,无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗透气。

3、养成良好的睡眠习惯

要顺应身体的生物钟,累了乏了就要早点睡觉,尽量保证能在同一时间同一地点上床睡觉。

4、饮食调节

有些人认为晚上喝咖啡,茶,吃巧克力等食品之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良影响,因此睡前尽量不要吃这些食品。

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