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快速入睡10法 助夜猫族摆脱失眠

2011-03-27 12:07 来源:互联网 

以下十个小方法,睡眠质量不好的您不妨一试。

1.从300倒数,每次递减3。

1.保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

2.建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。

3.自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

4.稳定情绪。上床睡觉前要保持情绪稳定,请把忧虑暂时放在一边,不要胡思乱想,进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

对于容易失眠的人来说,早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力,在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,反而有利于提高睡眠质量。当然,除了从心理上进行调节外,睡眠的环境、饮食均衡以及适当的锻炼对与睡眠质量的提高也是很有帮助的。

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