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助你提高睡眠质量

2010-04-20 10:15 来源:互联网 

(一)各年龄段的最佳睡眠时间表

你知道你适合在什么时间睡觉吗?有时间睡的多但不准时同样起不到作用,下面给介绍一下各年龄段的最佳睡眠时间表:

1. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体时生物钟的需要。

2. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉。

3. 成年人人睡眠时间8--10小时。

4. 老年人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

补充一下:

1 至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢。

2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。

3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉

还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦!

(二)人的生理时钟说明

1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。

2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。

3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。

4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。

5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!

6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。

8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。

9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。

10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。

11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!

(实习编辑:郑燕君)

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