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补充元气 新尝试疲劳恢复法

2010-11-04 18:42 来源:互联网 

研究界瞩目的疲劳恢复法

每天的忙碌生活,使很多人在难得的假期选择睡觉恢复体力缓解疲劳。其实效果恰恰相反,反倒会越睡越累,其实科学证明,恢复疲劳最有效的方法就是运动身体。

针对逛街&外出游玩-走路疲劳

▲慢慢轻轻将体重向后移动,拉伸小腿及肌腱。

(1)四肢撑地,一只脚放置在另一条腿小腿上方。

(2)=手臂伸直,慢慢的体重向身体后方移动,反方向同样原理,拉伸小腿及肌腱。

驾驶疲劳

同办公室工作一样,长期保持同一样一个姿势动作,极易产生驾驶疲劳,情况允许,进行短暂的拉筋,缓解驾驶疲劳。

(1)双手扶着,一只脚放置在轮胎上,另一条腿向后拉伸。

(2)身体向车方向倾倒,拉伸大腿内侧、小腿部位。反方向同样原理。

(3)双腿放下,双手扶住车盖顶部,身体向前倾倒,重心向下压,拉伸肩部、腰部肌肉。

疲劳运动恢复法实践篇-假期篇

休假日每天在床上昏睡,不仅不能促进血液循环,反而会使疲劳加剧,如何过一个轻松舒适的周末?

(1)散步早上和平时同样的时间气喘,进行散步等轻强度的运动。可以消除平日工作疲劳和压力,每次建议20~1小时,可以根据疲劳程度进行调整。

(2)拉筋运动散步后的重点就是拉筋。促进疲劳物质循环有效的方法就是在有氧运动后搭配拉筋练习。同时不要忽视水分的及时补给,运动前后大量饮水是关键!

大腿拉筋

坐在地面上,一条腿伸直,另一条腿弯曲,双手向后伸直支撑身体。

双手手指指向向臀部,膝盖不要悬空紧贴地面,身体向后方倾倒,在感觉舒适的角度坚持次动作10秒钟。同样原理双腿互换进行练习。

肩部&上臂拉筋

拉伸背脊。左手臂向右侧伸直,用右手小臂夹住左手手肘处。肩部放松不要上抬。

右手手臂与左手手臂向身体方向施力,拉伸肩部及手臂筋骨,反方向同样原理进行练习。

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