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记忆力减退 吃什么能提高记忆力

2017-03-05 13:04 来源:互联网 

你是否总是丢东忘西,健忘得厉害?我们生活压力大、杂事繁多,在用脑过度的情况下记忆力跟着变差。没关系,只要吃对了食物,把营养补足,便可增强记忆力。那么吃哪些食物可以提高记忆力呢?接下来和小编一起去看看吧!

记忆力减退怎么办?

1.保障大脑健康

保障健康来源于日常饮食。但是,很多好吃的东西都会让我们变笨。研究表明长期喂食高饱和脂肪食物的小白鼠在学习和记忆测试中表现更差,所以,以奶油、肥猪肉、动物皮(鸡、鸭皮等)、火腿、培根、香肠、油炸食品、西点等饱和脂肪酸含量较高的食物为主食的人,记忆力减退的情况将可能会更严重。那吃什么才能保护我们所剩不多的记忆力呢?

多吃水果和蔬菜,长期食用蔬果可减少体内乙酰胆碱流失,像卷心菜、辣椒、胡萝卜、菠菜、紫菜、苹果、柳橙等都有助于增强记忆力。与此同时,要减少高饱和脂肪酸的摄入,并尽量不吃或少吃夜宵。

2.改善生活习惯

熬夜最大的问题就是破坏了人体的生物钟,所以,要改善因熬夜导致的记忆力减退,就要从改善生活习惯入手。

记忆力减退怎么办?
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第一,睡觉!睡觉!睡觉!

保哥告诉大家,经常听到的“睡不够8小时会伤身体”这种观点是不完全正确的!比起睡眠时间,睡眠质量以及良好的生物钟节律更重要。拥有一个健康的生物钟的方法如下:了解好自己的睡眠用时,计算出平均睡眠时间,如22:00~6:00为睡眠时间。晚睡半小时,第二天按时起床(即22:30入睡,6:00起床);或者按时就寝,早起半小时(即22:00入睡,5:30起床)。这样既能让自己的生物钟回归正常,而且还能让我们保持一天的充足活力,哪怕有偶尔的熬夜也是可以适应的。

第二,运动!运动!运动!

有研究结果显示,有氧运动对记忆力影响显著。有氧运动能使大脑获得更多氧和营养物质,让大脑在记忆和思考问题时,不会因缺氧而“掉链子”。不仅如此,有氧运动能提高人体各感觉器官功能。因为有氧运动中每个动作都依赖于各种感觉器官来实现,使大脑皮层反应速度加快,视觉更敏锐,听觉中枢兴奋性集中,感觉功能加强,促进记忆力的提高。

吃什么能提高记忆力

大脑是你身体的指挥官,怎么样可以提高记忆力?大脑功能很大程度上取决于你的饮食,饮食在大脑正常运转中发挥着十分重要的作用。 吃什么提高记忆力我们一起来看看。

1、核桃

含有丰富的维生素B和E,可防止细胞老化,能健脑、增强记忆力及延缓衰老。常有以形补形的说法。

2、玉米

玉米在生活当中很常见,玉米不仅好吃而且营养丰富,对心脑血管病人来说更加的好,而且经常吃玉米还可以健脑哦,对记忆力的提高、恢复起着一定的作用。

3、牛奶

牛奶富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时,一杯热牛奶有助入睡。

吃什么能提高记忆力
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4、菠菜

和玉米一样有着健脑的作用,作为绿色蔬菜它还有非常丰富的维生素,除了对大脑有保健的作用外还可以给人的肠胃排毒

5、菠萝

菠萝可以提高记忆力可能大家都知道,很多的演员背台词都是靠喝菠萝汁来记的,这是因为菠萝汁有着丰富的维生素C以及各种其他的微量元素。

6、花生

花生等坚果富含卵磷脂,常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成,可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

7、鱼

因为鱼中含有丰富的脂肪酸,这是一种具有保护脑血管作用的食物,特别是对于孩子们而言,鱼味道鲜美,同时营养丰富更是一种低脂的食物,多吃也不用担心引起肥胖的问题。

8、橘子

橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。

9、鸡蛋

因为鸡蛋黄中含有丰富的卵磷脂,卵磷脂对增强记忆力很有好处,鸡蛋黄是老少皆宜的提高记忆力的食物,我们可以从婴儿时期就开始给孩子食用鸡蛋黄。

10、碳水化合物

碳水化合物是脑活动的能量来源,碳水化合物在体内分解为葡萄糖后,即成为脑的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本满足机体的需要。

以上就是关于提高记忆力的知识介绍,相信大家也有了一定的了解,希望会对你有帮助!

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