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中老年人健脑十步曲

2012-11-11 16:54 来源:互联网 

工作压力过大,过于的肥胖,长期便秘,情志性的伤害,用脑卫生不良,过于用脑,大脑保健不当,脑动脉硬化等因素,造成大脑功能减退,表现为健忘,记忆力减退,大脑疲劳,部分老年人表现为脑性痴呆,脑萎缩等。人衰老的本质是细胞的衰老,尤其是脑细胞的衰老而导致“人老脑先老”,“脑强必多寿”。

脑力劳动要求有良好的工作环境,首先须具备流通的新鲜空气。充足的氧气可使大脑持续兴奋的时间延长,增强判断力。据测定,1g脑组织耗氧量相当于200g 肌肉的耗氧量,脑占全身体重的1/50,而耗氧量要占总量的1/5。其次是良好的采光。明暗适中的自然光不仅有助于注意力集中,并且阳光中紫外线还可以帮助恢复身体的疲劳。而强光和弱光则会对视力产生损伤,破坏大脑兴奋抑制过程,降低工作效力。办公室或工作间还应保持安静。实验表明,当噪音小于10db时,大脑可以正常工作,当噪音超过60db时,大脑就停止一切思考。另外16℃左右的室温最有利于大脑保持清醒的状态。

健脑十步曲:

一、食疗养脑:通过合理的膳食,科学的膳食是养脑健脑,防止大脑衰老的重要因素。如饮食的食品中增加核桃、芝麻、深海鱼、绿叶蔬菜、山药、大蒜、薏米、桂圆、黄花菜、金针菇、小米粥、洋葱、硬果类食品,零食等,有计划科学的零食有利于健脑。卵磷脂对于大脑的保护十分重要,多吃含有卵磷脂多的食物如鸡蛋,海鱼,鱼籽,大豆等。有一道名菜“鱼头豆腐汤”是健脑的名菜。谷氨酸-又称为“智慧酸”,为大脑思维功能所必需的物质,主要存在于鲜奶、鲜蘑等其他鲜味之中。

二、保护好大脑避免脑部外伤,避免头部过热,改善睡眠,减少药物的伤害,防止便秘,吸烟、酗酒、皮蛋、爆米花、油炸食品等。

三、科学的锻炼大脑。行为疗法中的读书疗法,头部按摩,梳头,头部保健操,手指精细运动的练习,左手的开发,学习外语,书法练习,棋类活动,弹钢琴等活动有助于延缓大脑的衰老。

四、主动性的锻炼大脑的功能,防止和延缓大脑的衰老。利用人类复杂的情感过程,记忆练习,超常思维,集中于分散,一心一意,三心二意,梦境回顾等方式来训练大脑,防止和延缓大脑的衰老。

五、运动健脑是一项十分重要的方法,通过有氧运动,有效运动的身体锻炼,增加周身的血液供应,给予大脑足够的养分,以利于健脑。爬山是一项很好的健脑运动,通过全身的运动,户外的氧气以利于健脑。

六、养成良好的生活习惯有利于健脑,吃好早餐,足够的睡眠,饮水充分,合理膳食是健脑的关键。

七、超常静坐的方法健脑。应用佛教的禅功理论,净化心灵,净化大脑,改善大脑的功能,是延缓大脑衰老的良方。

八、清洁大肠,保持大便通畅是老年人防止大脑衰老的方法之一。

九、利用计算的方法健脑,是主动性的健脑方法,老年人尤其适应计算方法健脑。

十、利用中医中药,祖国医学是一大宝库,利用中医的理论,运用中医的方法健脑是我们几千年以来的方法。中药健脑的药物如人参、鹿茸、大枣、枸杞、川芎、刺五加、五味子、龙眼、天麻、麦冬、酸枣仁等。

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