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预防膝关节炎要“省、顺、养”

2013-03-22 11:54 来源:互联网 

据香港星岛日报报道,香港人有近五成的六十五岁或以上的老人确诊患关节炎,当中八成为膝关节炎,女性的比例尤高。那么膝关节应该如何保养才正确呢­

久坐、吹空调致年轻人患膝关节炎

“以前五十岁左右的老人膝盖疼的比较多,现在门诊却常见到年轻人。”湖北省人民医院骨科主任医师陶海鹰说,骨关节炎年轻化与年轻人的生活方式有很大关系,他们久坐少动,关节就像生了锈的机器轴承一样僵硬,另外,空调导致关节受寒,更易病变。因此,护膝要从年轻开始注意,做到三十省、四十顺、五十养。

膝关节养生九字经

三十省 “膝关节衰老从三十岁就开始了,”第二军医大学附属上海长海医院骨科主任医师康一凡说,运动后膝关节内侧有酸痛感就代表着已经开始退化。因此,三十岁开始就要注重“节约”膝关节。运动前先做好热身运动,让膝关节适应下。本来运动量就不大的人可选择游泳,水的浮力可以减少关节磨损。

四十顺 临床上,四十岁扎堆就诊的人很多。膝关节的内侧酸痛,尤其是走路走多了。因为这时的膝关节已经退化到第二个阶段了,我们也就要开始“迁就”膝关节了。

陶海鹰说,膝关节不舒服时要提高警惕,别跟它对着干。走路感到酸痛就坐下休息一会儿,也可以按着时钟的时针按揉膝盖,顺时针或者逆时针方向都可以,还要同时左右屈伸膝关节。

五十养 过了五十岁,膝关节要好好“养”,不要频繁地上下楼梯和爬山,睡觉前用热毛巾敷一敷,多按摩疼痛部位助运行气血,也可选用活血的药方做个“护膝药浴”。

康一凡说,女性生育期和更年期的两次内分泌波动,会加快骨关节退化的速度,所以女性更要注意保护关节,最好随身带个小毯子给膝盖保暖,久行后膝盖疼痛应立即休息,平时要多做做膝关节保健操。

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