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低温养生 正当时

2013-02-19 14:28 来源:互联网 

现代人需“降降温”

“低温养生,并不能简单理解为降低人体温度,而是以降低细胞代谢速度,达到延缓衰老的目的。寒冷使细胞分裂慢,新陈代谢也慢,所以衰老来得晚,寿命自然长。”中国中医科学院西苑医院教授杨力这样解释。

中医养生名家孔令谦说,人类生命活动是遵循能量的消耗规律而运作的,消耗越快,寿命越短;而低温养生则能调控“生命能”的消耗速度,使其慢些再慢些,寿命便可随之延长。

低温养生现在正当时,在秋冬季节阴气旺盛、阳气衰微的时候蓄养阴气,犹如天助。春夏阳气盛,养阴犹如中午浇水,会被蒸发浪费掉大半,傍晚浇水则不但蒸发减少,还可兼得夜露补充。因此,秋季开始低温养生,好比傍晚浇水,是最佳季节。

吃鱼虾、挂薄窗帘、用竹家具

既如此,如何才能做到低温养生呢?要从饮食、环境、睡眠、运动等四个方面着手。

从饮食着手。低温烹调。低温烹调能减少高温烹饪时致癌物出现的几率,又最大限度地保存了食物中的养分,可谓一举两得;少吃偏热的食物,适当吃些凉性食物做调节。水鸭、鱼虾等体温偏低的肉类食物,稻、藕、笋等水生植物,大白菜、萝卜等蔬菜,冬菇、蘑菇等背阴处生长的菇类,冬枣、苹果等秋冬季成熟的水果,可起到滋阴润肺的作用;饭吃八分饱。进食越多,产生热量也越多,易使体温升高。

从睡眠着手。睡个“低温觉”。必须杜绝熬夜,每晚要确保7~8个小时睡眠,切忌夜生活过度,甚至通宵达旦地疯玩;避免“光压力”。在灯光中入睡会导致体温上升,使人体产生“光压力”,影响正常代谢功能,因此最好在黑暗的环境中入睡。

从环境着手。多接近绿色植物。室外多栽种树木与绿色攀爬植物,室内可摆放盆花或盆景,以降低环境的温度;弃用厚重的窗帘。换成薄些的、看起来淡雅清爽的轻纱或者棉质窗帘;家具也降温。多采用造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制品,达到吸收部分热量之目的,发挥辅助降温作用;尝试冷光灯。在保证必需阅读亮度的前提下,不妨多用局部照明的台灯、落地灯,或用低瓦数的冷光灯替换暖光灯。不仅省电,还可营造出更为凉爽的氛围。

从运动着手。来一场自然之旅。多到河湖、高山、森林、峡谷等处做深呼吸。这样可以更多地采吸自然阴气,以收滋阴之功;常温沐浴。平时洗澡时,无论盆浴或淋浴,水温不必高,桑拿时房间的温度也不宜太高。温泉有滋润身体之功效,但不宜长期频繁浸泡热温泉;多做瑜伽、普拉提、太极拳等慢运动。游泳也是值得推荐的好运动,因为在水中消耗的热量要明显高于陆地,降温效果会更好一些。

喝凉水、开空调不是“低温养生”

“低温养生”是个综合概念,不能简单理解成一味贪凉。专家提醒,践行低温养生,要避免四个误区。

少穿衣。低温养生不是简单少穿衣服多贪凉,在气温低时还是要注意保暖。

开空调。“低温养生”注重的是自然环境下的“低温”对人体的调节,大热天开空调有悖“低温养生”的原则。

喝凉水,吃冷饮。少吃麻辣、易上火的热性食物,并不代表要多吃冷饮。中医讲究少食“生冷”,与人体温度接近的食物才更养生。

不分人群。老人和儿童体质较弱,免疫力低下,季节交替时要注意保暖;孕妇、经期的女性要少吃凉性的食物;阳虚体质的人,本身就容易怕冷,不适宜低温养生。

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