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生活中几种错误健身说法

2013-05-14 13:46 来源:互联网 

很多人都有这样的一种健身经历,当你终于下定决心准备开始健身运动的并且付诸行动时,身边总有会热心人跳出来跟你说,你这样做不对,你那样做也不行,总之你的健身运动没几种是正确的。那事实到底是怎样的呢­下面我们就一起来盘点下生活中几种错误的健身说法。

这类风言风语常常成为那些缺乏锻炼意志的人的现成借口。令人担忧的是,听信这类流言的还大有人在。我们不妨请保健医生来一起分析以下8种说法的是非。

举重会使脂肪积淀

许多女士拒绝杠铃或哑铃一类器械,因为她们听说举重运动会使脂肪积淀,根本消耗不了多余的脂肪。

事实上这种话毫无科学依据。举重不仅可以减少身体的脂肪量,而且在人体的新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。用重量合适的哑铃作为锻炼器械,坚持有规律的锻炼,效果会更加显著。

出汗越多,减肥就越成功

锻炼时,你一滴汗也没出,而你的同伴却汗流浃背,你是否为此感到既焦虑又沮丧呢­

事实上,科研证明,流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。锻炼时出不出汗,同是否消耗脂肪没有直接必然的联系。因此你大可不必为自己锻炼不出汗而担忧了。

正式运动前的热身运动没有必要

很多人轻率地认定:正式运动前做不做热身运动根本无关紧要。

这是错误的。尚未运动开的肌肉是很容易扭伤的,因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性,使关节变得更灵活易动。请记住,锻炼前的热身有利于你的心血管系统的健康。

反正在锻炼,尽兴吃喝问题不大

许多人总是高兴地想,健身期间就可以不用实施那些令人讨厌的节食计划了,就可以尽情吃自己想吃的东西了。

其实不然。尽管从事任何体育锻炼,身体的确会消耗掉更多的热量和碳水化合物,但大开绿灯仍然是不可取的。关键是要保持所摄入营养的均衡,多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食和健身之间保持科学的平衡,才可能达到最佳锻炼效果,明显地减去赘肉,并改善身体的状况。

健腹器可以使腹部更完美

拥有完美的腹部是如此受重视,以至于市场上充斥着名目繁多的健腹器材,快到了泛滥成灾的地步。但是,单纯的健腹运动(包括徒手运动和器械运动)并不能让“大肚子”小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱,不做有氧健身运动,单纯靠健腹运动来缩小肚子,那是在白白浪费时间。

负重锻炼效果更好

如果我们观察得仔细些,就会发现许多女士在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼,她们认为这种负重锻炼可以消耗更多的脂肪。

但事实上如果负重超重的话,可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形,包括脊变形等。所以,进行负重锻炼一定要适量。一旦停止锻炼,效果很快就会“泡汤”,而且会比以前还要胖。

生命在于运动,我们不能再让那些不科学的流言蜚语阻碍我们健身运动之路。

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