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纠正有氧运动的错误观念

2011-01-04 15:01 来源:互联网 

有氧运动是现在最提倡的一种运动减肥方式,尤其是在人们普遍重视自己的身材的情况下,更是成为很多人保持身材的首选运动形式。有氧运动对人们来说已经是熟悉的不能再熟悉了,但是由于人们对运动过程中的知识比较匮乏,造成了有氧运动的一些错误观念。

误会1.力量训练不能提高柔韧性

纠偏,你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力量训练动作,不但能有效提高健身训练的水平和效果,而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。

纠正有氧运动错误观念——大众养生网
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误会2.牛奶热量高

纠偏,近年来对牛奶是优是劣的争论一直没有停止。由于牛奶价格便宜,富含营养、易于吸收,所以在训练后饮用牛奶,尤其是脱脂牛奶,是一个理想的选择。

大约300毫升的一顿“牛奶餐”,可以提供充足的碳水化合物,乳清蛋白和酪蛋白,这两种吸收速度不同的蛋白质组合在一起,可以在训练后给身体提供源源不断的蛋白质供给。

误会3.左右手负荷重量要相同

纠偏,同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。

一开始的时候,可将左右的重量差控制在5%~10%左右比较合适,做完1组后左右交换重量不等的机械。非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡,肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记,而且要保持动作的规范。

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