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健身不是练哪里就瘦哪里

2012-02-11 09:08 来源:互联网 

时下很多人都热衷于健身活动,原因很简单:绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。另外一部分人是为了拥有姣好的身形和良好的气质。初衷固然美好,但在健身过程中,总会有很多人会因“误区”干扰,导致事倍功半,下面看看那些在健身中容易犯下的小错误吧。

误区一:器械训练与健美操“井水不犯河水”

健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域:器械训练区域和健美操区域。“器械训练是男人的事,跳健美操是女人的事,互不相关。”这样下去会在误区中越陷越深。健身教练指出:男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质,还可改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。

误区二:女人练器械会变粗壮

男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的状况让女性提出疑问,女人练器械会不会也变得粗壮?实际上,长肌肉并非一朝一夕就能成功,小重量、多次数的训练不但不易长肌肉,还能减去多余的脂肪。健身教练表示,女性体内的雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力就相当差,合理的器械训练最终只会使体型更美妙。

误区三:练健美操、形体操可美体

一项调查显示:绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体。但是训练的结果却不尽人意:下肢变得结实、强壮,但能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。健身教练指出:美体要合理利用器械做有针对性的锻炼,可使胸围变大、变小,肩变宽、臀变翘,只有合理锻炼身体各部位,体形才能有明显改善。

误区四:练哪里就减哪里的脂肪

减脂肪,这个想法是相当幼稚且不现实的。健身教练凭着丰富的实践经验告诉我们:适度、合理的器械训练,才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢,达到减肥的目的。“适度”是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷;“合理”是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练,而不只是单纯去练某一个部位的肌肉。

误区五:多出汗才能多减脂

“多出汗多减脂”的误区导致许多健美操训练者心甘情愿地“跳”个不停,且乐此不疲。某些教练还建议不要喝水,认为好不容易出了一点汗,喝水岂不是白练了吗?研究表明,大量排汗而不补充适当水分,极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

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