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减肥注意 不要踏入六个雷区

2013-04-03 11:05 来源:互联网 

误区一:持续吃水果餐可瘦身

波士顿大学医学院的研究职员以为,固然水果富含维生素和碳水化合物,水果的好处多得说不完,但其营养成分较为单一,尤其窘蹙必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。

持久单平水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失,慢慢地,身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样,会减少很多 营养物质的摄入,久而久之,身体窘蹙全面均衡的营养,有害无益。

误区二:举动强度越大成果越好

瘦身人士的举动应遵循因人而异,循序渐进的原则。因人而异即指针对差异的对象,差异的胖胖环境,应区别对待,有针对性地采用体育锤炼的手段。循序渐进即慢慢补充举动负荷的原则,有必然强度刺激才能使机体的适应性转变。举动量过小无锤炼用途,但过大的举动量会引起机体性能的粉碎。在身体锤炼中不成采纳“暴饮暴食”的措施,忽然加大举动量或忽然地中断操练。只有把握因人而异,循序渐进的原则,才能在最短的期间内收到最佳成果。

误区三:每次慢跑30分钟能瘦身

如此瘦身并不科学。实践证实,只有举动持续期间跨越大约40分钟,人体内的脂肪才能被带动起来与糖原一起供能。随着举动期间的迟误,脂肪供能的量可达总耗损量的85%。可见,短于40分钟的举动无论强度大小,脂肪耗损均不较着。

误区四:吃脂肪食品就会发福

很少吃乳成品、高脂或低脂饮食的青少年,比适中脂肪饮食者更轻易胖胖。在瘦身过程中,脂肪不总是充当背面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分化还能在必然程度上抑制脂肪在体内合成。研究职员保举的最佳饮食囊括适中脂肪、多吃水果、蔬菜和乳成品。

误区五:服瘦身药就能立竿见影

事实是,瘦身并非一日之功,也绝不是吃几粒瘦身药就能达到方针的。瘦身药物可能有多种副用途,差异种类的药物,副用途各不不异。常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。有的减肥药可能引起血压高和心动过速;还有的可能引起药物性肝迫害。减少肠道脂肪接收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素接收不良等副用途。泻药可引起机体脱水,严重时还会引起电解质紊乱。更何况很多胖胖患者服用成分不大白的所谓瘦身偏方治疗胖胖症,风险就不问可知了。循序渐进,以饮食驾驭,公道举动为底子,按医嘱得当共同药物治疗的瘦身措施,才是切实可行的。

误区六:吃辛辣食品可瘦身

吃辛辣食品的用途并非如想象的那么大,多吃辛辣食品反而对胃肠道功能有影响,补充对胃黏膜的刺激,轻易引起胃出血。而且吃太多刺激性食品还会令皮肤变得粗糙,轻易得暗疮,绝对得不偿失。

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