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专家建议应酬多的人周末多吃菜

2016-02-02 14:10 来源:互联网 

应酬多的都市白领,平日难免摄入过多大鱼大肉。营养师指出,营养均衡并不以一餐一饭为基础,而是在几天到几周这样一个期间保持均衡。讲究营养并不意味着牺牲必要的社交和美食享受,如果平时应酬吃肉多,周末在家不如吃青菜和粗粮,这也是均衡。

大鱼大肉
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营养饮食摄入要个性安排

 一个人的营养需要建立在各种食物的均衡选择上,这种均衡并不以一餐一饭为基础,而是在几天到几周这样一个期间保持均衡。有很多人平时也有很多应酬,免不了要常吃些大鱼大肉。而他们的营养“绝招”就是:周末在家多吃青菜和水果,而且,专门吃一顿粗粮饭,再加上每周几次运动,长期坚持下来,身体一样保持得不错。

粗粮饭
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 选择不同食品 进食频率不同

 对于绝大多数人来说,所有的食品都是可以吃的,但从保持健康和平衡膳食的角度看,不同的食品应该有不同的进食频率,有些应该每天吃,有些只能一年吃几次,过量或者过少才会变成健康和营养的大敌。最好每天吃的食物包括奶、蛋、动物性食品和蔬菜、水果、米面杂粮;一个月吃几次的食物包括饮料、酒类、糖果、油炸食品等。

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