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膳食合理 营养就在其中

2016-03-16 12:48 来源:互联网 

俗话说“民以食为天”,其实在我们日常的饮食中就有很多营养,只是我们没有合理的膳食。今天就跟小编一起去学学日常饮食应该吃什么好?

膳食合理 营养就在其中

氨基酸是构成蛋白质的基本单位,有些氨基酸人体可直接合成,对于健康人群依靠正常规律饮食便可获得身体所需氨基酸,高三学生也一样。如果氨基酸或蛋白质摄入过多反而会增加身体负担,因为氨基酸和蛋白质在人体内不能储存,过量将加重肝肾负担,长期过剩容易引发糖尿病。

膳食合理 营养就在其中
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考生在膳食中适量补充钙、镁、锌等微量元素,能达到安神减压的功效。钙是天然的神经稳定剂,能够抚慰情绪、松弛神经。镁可以让肌肉放松、规律心跳。锌能够平衡血糖、使荷尔蒙运作正常。此外,维生素B族是克服压力的营养素,维生素C可刺激肾上腺皮质素的分泌,对抗精神压力。因此,需要参加考试的学生,只要补充此类与免疫有关的微量元素,就能改善精神状况、减轻压力,保持身心舒畅。

钙主要以牛奶、金针菜、豆腐、小鱼干、杏仁含量较多;镁在香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄干中含量高;锌主要可以从无花果、草莓、小麦胚芽、牛奶、蛋、海鲜中补充;胚芽米、糙米、杂粮饭、全麦面包、深绿色蔬菜、低脂奶等是维生素B族的良好来源,维生素C在菠菜、花椰菜等绿色蔬菜和柑橘、柠檬、草莓、木瓜、芒果、哈密瓜等水果中含量较高。

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