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早饭吃什么最好?早餐最健康的5种食物

2017-06-09 09:35 来源:互联网 

大家都知道早餐这一顿非常重要。俗话说一日之计在于晨,早餐吃好了,一整天都很舒服。但现在大家上班都忙,吃早餐一般就是随便买点完事,谁也不想那么麻烦,其实你们稍微勤快一点,做出又省时又美味健康,还特别有格调的早餐也不是难事。下面就跟51养生网小编一起来了解一下吧。

早餐最健康的5种食物
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早餐最健康的5种食物

吃早餐有三个原则,一是必须以淀粉类食物作为主食,因为淀粉类主食好消化又补充足够的热量,没有它们可能一上午都不舒服;第二原则是奶类、蛋类、肉类、豆类至少要有一样,这类食物体积小而营养素高,节省时间还吃得好;第三原则是好吃,有人觉得早上应该清淡,其实你回想一下,早上是人食欲最淡的时刻,吃得太清淡可能都吃不下去。

1、鸡蛋

毫无疑问,每天早上一个鸡蛋是全世界都喜欢的健康饮食方式。鸡蛋的营养成分最接近人体膳食所需,也满足能量密度大的要求,最适合早餐这种赶时间的场合。

2、豆浆

推荐豆浆而不是牛奶是因为豆浆脂肪含量更低,而且豆浆是一种非常有益头发健康生长的食物,自己DIY起来又简单快捷,完美!

3、生菜

早上能吃点蔬菜是非常有用的,因为维生素C这种东西是水溶性的,可能睡觉一夜就消耗的差不多了,早上正是急需要补充的时候,但是炒一道蔬菜显然不现实,所以就吃生菜吧,清爽可口营养还不流失。

4、杂粮

早餐不吃主食是错误的,不吃主食往往你没有那么强的饱腹感,吃了早餐还是饿,如果多吃又肯定能量超标,所以吃主食是必须的。所以淀粉主食中,杂粮是首选,而且这个东西还特别养发。杂粮饭或者杂粮煎饼或者杂粮粥,能买也能自己做,很方便。

早餐最健康的5种食物
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5、坚果

有研究称每天吃点坚果的人寿命明显增加,那这点坚果你还是早上吃最好,除了营养价值超高之外,早餐的食物比较软,搭配点这样硬的东西口感也是翻倍!比如粥里加点核桃、面包加上杏仁儿,是不是想想都要流口水了?

以上这些食物,是发姐认为最适合早餐吃的,而且请注意,豆浆、坚果、杂粮全部都是最符合头发健康生长所需要营养成分的良物,长期这样吃,不仅营养好、不发胖,还有利于养出一头乌黑浓密好头发!

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