瑜伽可以健身美容 瑜伽动作三步助你瘦腿美臀

2018-11-18 来源:互联网 

瑜伽是每个女人都爱的健身运动。学习瑜伽不仅可以让人从心灵上得到升华,还可以让让女性皮肤得到美容的效果,更是达到健身瘦身的效果,下面和51养生网小编一起来看看三步瘦腿美臀的瑜伽动作吧!

点击图片进入下一页

第一步

1.直立站好,双脚翻开,与髋同宽,双臂自然垂放于体侧。

2.夹紧臀部,挺胸收腹。

3.抬起右脚,向左摆,使右大腿放叠放在左腿上方。

4.维持右脚悬空5-10秒,换左脚反复。

第二步

1.直立站好,双脚翻开,与髋同宽,双臂自然垂放于体侧。

2.右脚向后踢,并抬高,使小腿与空中趋于平行。

3.放下右脚并伸直,留意坚持脚尖离地。

4.维持动作5-10秒,换左脚反复。

点击图片进入下一页

第三步

1.正坐在椅子上,双脚翻开,与髋同宽。

2.双手握拳放在大腿内侧,大腿向内用力挤压。

3.翻开双脚,双手放于身后。

4.坚持脚尖着地,脚跟离地,踮脚,放下。如此反复。

精彩推荐
    Copyright © 2013 51yangsheng.com All Rights Reserved. 51养生网 版权所有
    京ICP备16014158号