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睡眠瑜伽能放松身心 睡眠瑜伽具体怎么做呢

2017-05-13 16:15 来源:互联网 

睡眠瑜伽相对于其他瑜伽方式的特殊地方就在于放松,通过呼吸、体位、休息术等方法,是自己全身心都放松下来,进入彻底休息的状态。体位不再是我们关注的焦点,只是我们进入休息阶段的铺垫,放松休息术才是整个过程的主导。接下来和51养生网小编一起来看看能够促进睡眠的瑜伽吧!

瑜伽
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脊柱后仰式

【姿势】双腿分开站立,与肩部同宽,手臂自然下垂放于身体两侧。吸气时注意脊柱上扬,呼气时骨盆轻推向前、身体缓慢向后弯曲,双手撑住双腿后侧,头部自然下垂。调整呼吸,保持自然状态,然后吸气还原站立,以此反复。

【功效】保健脊柱,不仅能舒缓脊神经使之获得额外的滋养,还能打开胸部,防止出现双肩合拢下垂等不良体态。

瑜伽
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静莲式

【姿势】蹲式,双腿向两侧打开尽量呈一字,吸气时,手臂上举、脚跟离地,使重心上提;呼气时,双臂放下,两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上,收腹、平视前方。以此反复。

【功效】刺激盆腔,锻炼盆底肌,促进盆腔内血液循环,提升专注力。

祈祷式

【姿势】双脚平行站立,先收起右脚,脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十,呼气时双掌落下于胸前,视线向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持专注。然后呼气还原,换另一边练习。

【功效】补养加强腿部肌肉,增强集中注意力的能力。

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