51养生网
您的当前位置:首页 > 养生运动 > 瑜伽

简单两式沙滩瑜伽动作 极速减压

2011-03-14 15:56 来源:互联网 

三角式

这个动作有助于治疗背痛,尤其长期背部肌肉劳损酸痛。它能拉伸背部肌肉和大腿肌肉,所以做的时候,如果感觉不到将肌肉被拉紧,则要把身体压得更低,保持全身肌肉紧致。

1.双脚打开约三个肩膀宽的距离,双臂伸直与肩成同一直线。

2.弯曲左膝,使小腿垂直于地面。

3.身体向左侧下压,直至左手手掌碰到左脚旁的地面。

4.右手指向天空,眼睛看向右手伸直的手掌指尖。

5.维持动作并呼吸3-5次,换边重复动作②。

月牙式

此动作有助于伸展背部、手臂和腿的肌肉,同时还有助于平衡力的提高。

1.双脚打开,与肩同宽。

2.右脚向后迈,直至左膝弯曲至小腿垂直于地面。

3.双臂伸直高举过头顶,双手手掌合十相握,食指指向天空。

4.尽量维持这个动作较长时间,并用腹部呼吸,然后将合十的双手置于胸前成祷告状。

5.维持动作并呼吸3-5次,换边重复。

热点排行
精彩看点
网友推荐

Copyright © 2013 51yangsheng.com All Rights Reserved. 51养生网 版权所有
京ICP备16014158号  网站地图